健身期间需要补钙吗,经常健身最应该补充什么营养

健身期间需要补钙吗



1、健身期间需要补钙吗

不需要。 原因:

1、对健身有帮助的微量元素主要是锌,可以帮助肌肉更好的生长。此外需求最大、最重要的就是蛋白质了,蛋白质是合成肌肉的必须元素,没有足够的蛋白质,就不能增长肌肉。

2、钙不是健身需要的元素。钙无论是促进睾酮的分泌,还是肌肉的合成,都没有任何帮助作用,全程都是不参与的。钙只是人体常用元素,对于健身是没用的。

3、健身要多补充锌。健身人群都建议吃香蕉的,因为香蕉含有锌和糖分,是对健身有帮助的,含钙的食物是不推荐的。



2、经常健身最应该补充什么营养

经常健身需要补充的营养:

1、维生素C 维生素C可以从汗水中排出,1旦人体缺乏,因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

2、维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分,1旦缺乏,反应迟钝,神经容易疲劳,运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

3、钾/钠 激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

4、锌 锌是另1个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等。

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