男性健身需要注意的饮食原则有哪些？健身期间饮食需要注意什么？

1、男性健身需要注意的饮食原则有哪些？

健身也有饮食原则，这并不是和你开玩笑，因为你平常锻炼之后不注意饮食的话，也很有可能让你健身没有效果，下面就来看看吧!

1、注意热量平衡由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排1定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。

2、注意热源质的合理比例运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食)，脂肪要少。对大多数健身运动来说，蛋白质、脂肪、糖的比例应为 1比0.7～0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7，1定要做到高糖低脂肪。健美教练可以适当的摄入蛋白质，因为健身营养的供给要根据身体的素质来定义，不然的话食物会满足不了身体的需求，或者是对身体来说是1种浪费。如，力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增，因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量，对提高运动健身的效果有决定的作用。

3、充足的维生素(维生素食品)维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛，激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因运动形式不同而不同，1般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但无需另外补充维生素片。

4、合理的饮食制度进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐 2小时前后才进行运动，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后剧烈的运动，会让你的胃肠震动，使身体十分的不舒服，建议大家在运动后40分钟在吃东西，不然的话进入胃肠的血液会很少，而影响消化，造成胃肠疾病。

5、正确选择食物，合理烹调加工正确选择食物是保证营养质量的关键。运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定：如蛋白质摄取不足可引起贫血(此时身体可能并不缺铁(铁食品)!)，这在工作繁忙时尤需注意。运动前期要增加糖分的摄取，当日糖分应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化吸收、符合运动时需要的食物。结语：健身后要进行合理的饮食搭配，才能让健身效果翻倍，而1味的追求健身，最多只能锻炼身体，不注意饮食也会让你的健身路很长，以上为大家介绍了男性健身的5个饮食原则，还希望可以帮助到大家。

2、健身期间饮食需要注意什么？

1、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你1定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉　　 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来1天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃1小块即可抵消1次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

2、健身后禁忌甜品

1、汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

3、甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

3、健身不注意饮食会怎样

健身的同时要保持科学合理的饮食，否则对肌肉或者身体都有损伤。主要有以下几点建议：

1、肉食要适量的吃，如鸡肉、鱼、牛肉等等。尽量不要吃太油腻的食物，略为清淡些。

2、补充适量的蛋白粉。

3、早餐主要是吃蛋白质、低碳水化合物类的食物。

4、每天要吃富含淀粉的蔬菜，如土豆、通心粉等等。

5、每天要吃2-3个水果，最好是不同类的水果，在运动时间延长时需要再补充甜食或甜饮料。

6、运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

4、健身后的饮食应注意什么？

摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(1种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。 碳水化合物的摄入量1般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。 不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另1种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。 训练后的蛋白质补充。训练后的1餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

5、健身期间该注意些什么饮食，有哪些食物会破坏健身效果？

这要看你健身的目的是什么，有1些健身的人是想增肌，但是有1些人健身的目的是为了塑性，两者的目的就完全不1样，健身的方法也天差地别，所以需要注意的1些饮食规则也是天差地别。如果说增肌的人的话，每天的饮食是不需要有什么注意的，1般的饮食也不会影响到健身的，比起塑性的人，增肌的人就需要更重要饮食上面的补给，俗话说得好，3分靠练，7分靠吃，需要大量地摄入食物，这样你在深深地时候才可以摄取足量的营养，特别是蛋白质，我曾经听1个增肌的朋友说，他每天都要吃十个鸡蛋，就是为了补充身体内部的蛋白质，所以如果说你是想要增肌的话，1定要注意自己每天的饮食，但这个注意并不是让你少吃，而是要多吃，能吃多少就要吃多少，这样才能让健身事半功倍。但是如果你是塑性的话，就要十分注意自己的饮食看，这个饮食就是不能吃任何你觉得会让你长胖的东西，尤其是碳水食品，更是完全不可以碰的，尤其是1些馒头啊，包子啊，面类的食品最好是都不要碰，因为这些食物会大大增加你身体内的脂肪含量，这样的话会让你健身的效果大打折扣，长时间如此，可能很长时间你都很难看到自己身材上面的额改变，因为你摄取的食物实在是太多了。综上所述，想要健身取得预期的效果，1定要注意自己的饮食才行。

6、健身过程中饮食应该注意些什么？

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题： 第1，合理选择3餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第2，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。 第3，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。 第4，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。 第5，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。