怀孕期间去健身房锻炼要注意啥？健身需要注意些什么啊

1、怀孕期间去健身房锻炼要注意啥？

要注意的地方有很多，如果你去健身房，要避免做腹部的运动，使用轻巧些的器械，要确保在孕期不会伤到肌腱和韧带（此期它们会变松不容易重建，因此要避免施压过多）保证有氧运动的器械要类似象划船器械，踏板或自行车之类的不会需要跳跃运动的这些，千万要记住。

2、健身需要注意些什么啊

1、注意安全，在不了解机器性能的情况下，不要随意乱动，否则可能造成严重的机体损伤。

2、要根据自己的身体状况和锻炼目的选择适合自己的健身器材，不要盲目地模仿别人。

3、最好用固定的器械锻炼，不要3心2意，1会儿用用这个，1会儿用用那个，这样不易达到标准训练动作。

4、最好找个专业技师指导1下。

3、健身期间吃蛋白粉注意什么？是锻炼之后就立刻吃吗？还是锻炼前吃？

运动前后都可以吃，1般在运动前后3十分钟或1个小时吃，吃蛋白粉1次不要太多，按照说明吃，可以同时配1些水果之类，有助身体吸收。

4、健身需要注意哪些问题？

对于大多数健身新手来说，开始1项新的健身计划并持之以恒，是1件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意1些技巧和窍门，因此会犯1些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。 　　如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。 　　健身误区之1：没有痛苦就没有收获。 　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过1段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。 　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。 　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。 　　健身误区2：我要赶快见效。 　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。 　　要知道，1个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。 　　因此，请你乐观些、耐心些，1直做下去，效果慢慢就看出来了。 　　健身误区3：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。 　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。 　　事实表明，如果没有1个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。 　　健身误区4：我总等到1天快结束的时候才想起去锻炼。 　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动1推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到1天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被1天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！ 　　因此，最好把运动安排在1个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。 　　健身误区5：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。 　　进行1项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥1开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。 　　因此，在你的健身计划中，1定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。 　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。 　　以上纯属本人原创。。

5、选健身房要注意什么？

需要注意的有：

1、去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练1些相关问题，借此评值教练的水准。

2、也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不要马虎。如果是减肥，除了看教练，器具还必须参考下其他会员的效果。倘若你希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”。

3、价格，这也是大家最关心的问题，讲性价比是重中之重。健身俱乐部的形式分为3种，第1种是在酒店内的健身房，1般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。另1种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气1般颇旺。第3种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。 看看自己准备去哪种俱乐部后，多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。

4、价格比了再就是交通情况了，不然路费和时间就把多的都赔进去了。最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。

5、其次就是服务了，在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升，如会员得到的优质的服务，会让你有宾至如归的感觉。 生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。

6、之后也就是最重要的健身教练了。选教练要注意以下几点：（1）专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的1点，就是工作经验和工作的时间长短。（2）外形。作为私人教练，1定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到1个大腹便便的教练，或1个块头很大但比例却很奇怪的教练，你1定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员1个榜样。（3）沟通和交流。与会员进行沟通，是1个私人教练所必须具备的基本条件。（4）性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是0，那么，教练就充当了老师的角色。扩展资料： 健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为3种类型 ：

1、全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

2、局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

3、小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。(1)全身性属综合性训练器械；可供多人同时在1个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。（2）局部性多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单1，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。(3)小型器械体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球1类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。参考链接：百度百科--健身房 。

6、健身后的饮食应注意什么？

摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(1种合成代谢激素)的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。 碳水化合物的摄入量1般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。 不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另1种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。 训练后的蛋白质补充。训练后的1餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。