去健身房减肥，做哪些项目运动有效？哪位大佬能给个健身减肥计划，谢谢,健身房里哪些项目能减肥

1、去健身房减肥，做哪些项目运动有效？哪位大佬能给个健身减肥计划，谢谢

动感单车的减肥效果不错，可以试着做，还有椭圆机，跑步机，举重等可以。建议无氧加有氧，这样减肥效果最好。

2、健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥 健身房里哪些项目能减肥，运动是最健康的减肥方式，而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材，辅助我们进行各项运动，下面是精核孙心整理的究竟健身房里哪些项目能减肥，1起来看看吧。 健身房里哪些项目能减肥1 普拉提 如果从消耗的卡路里来看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是1种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。 有氧搏击 有研究表明，有氧搏击最大的好处，是时刻让你保持全身在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“1劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。 动感单车 活力十足，燃脂超强的动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之1，如果给目前健身房的所有操课排1个受欢迎榜单，名列第1的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。 健身房里哪些项目能减肥2 跑步机 不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整1下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做1些认真的训练，比如跑走结合等。 楼梯机 如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！ 有氧自行车 对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出1个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的`水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。 杠铃操 杠铃操是1项比较快速的瘦身运动，1节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。 普拉提 普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。 健身房减肥的注意事项

1、做好热身，再上跑步机 对于健身房的新手来说，1进健身房2话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第1次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡 初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之空亩前1定要先进行至少1个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无改亏链法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟 有的人1进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连1遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做1些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习 去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有1个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标 在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！

6、小心受伤 健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

3、去健身房做哪些项目能达到减肥的作用？

1.准备好运动装备：服装、鞋（硬底+跑鞋）、水壶、毛巾、手套 2.浏览1些健身资料，对基本锻炼动作、器械的使用有个大致了解 3.学习1下营养知识，饮食是健身减肥的关键环节 4.到健身房后，先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始，20分钟 有氧运动结束，最后是5分钟的放松 5.将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂5大部分，每天锻炼1块，（腹肌、小腿可每日练),开始3个月力量训练，控制在3个动作，每个动作3组，每组12-15次 6.如果强度不是很大，每周可锻炼6天休1天。

4、去健身房瘦身能做哪些项目能快1点？

我是健身教练， 到健身房后，先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始，20分钟 有氧运动结束，最后是5分钟的放松 将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂5大部分，每天锻炼1块 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答。

5、如果想减肥的话，到健身房应选哪些项目、每天练习多少时间为宜？

健身房教练会指导你1套流程， 只要你每隔两天练习1次，每次1-2个钟头， 我想你的期望是指日可待的。

6、每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

1、第1种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

3、第2种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

4、第3种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习??，照此步骤，连续进行8到10个循环即为1次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

5、以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

6、去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。1般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

7、关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。1般能够保证1周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

8、最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。扩展资料：健身健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测1下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同1组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。百度百科-健身 。