健身了三个月为什么体重没变化？健身了三个月为什么体重没变化？
1、健身了3个月为什么体重没变化？
近期迷上了健身，看到女人那健美的身材，迷人的马甲线，也是口水流了1地，也暗下决心，也要练出这样的好身材。说练就练，本人1直是行动派，先是到健身房里办了卡，上了跑步机，也跟着骑动感单车。可是，看到很多人都在撸铁，都在做各种器械，我也是着急万分。请教了好多的健身老司机，都建议我在健身初学阶段，请私人教练进行专业指导。经过各专业度，跟个人性格匹配度等方面考查，我也高薪请了私教来进行1对1的专业指导。从进了健身房，请私人给我上课，到现在也有了近3个月的时间，很是让我纠结的是我的体重3个月只是减了3斤，1度我很是纠结，为什么上课时我也很是认真努力，从不偷懒，我的打卡率也是很高，为什么我的体重没有多大的变化。教练说了1句话：
1、体重不变，身体维度和线条感增强我的教练反复跟我说，不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹，1个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中，可能有10斤水分，3斤粪便，1.5斤脂肪，0.5斤肌肉。其实他们混淆了1个概念，15斤体重不等于15斤脂肪。其实很明显的1个对比，通过吃减肥药，在短时间内可能会掉5斤体重，但是身材，体型不会有太大的变化。但是，你通过体能训练3个月，体重掉5斤，你的维度和肌肉线条会有很大的变化。
2、天天做运动，为什么我的脂肪没有减下来？有人每天都到健身房，总是认为瑜珈能够使我们瘦下来，可是做了3个月，体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单，就是你做的不是有氧运动，前1篇文章当中也分享过，要想达到减肥的效果，1定要做有氧动作，有人还评论，瑜珈怎么会是无氧。是的，瑜珈是静态无氧运动。我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时，身体会优先消耗身体储存的糖分，只有在连续运动达到20分钟以上，原糖消耗干净，才会分解脂肪。所以，1定要在锻炼时，先进行20分钟的有氧热身，然后再结合自身情况进行重量无氧训练，才能起到减脂和塑形的效果。
2、健身了3个月为什么体重没变化？
可能是自己对于的1个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你1个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的1个最终的体重没有下降，反而上升的1个表象吧。很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后，从最初的体重下降，到最后的1个体重再次增加，这些东西都是跟你的肌肉增加有关的，如果你仅仅是为了让自己的体重下降，这点上来说，你还会是需要1个大量的有氧运动的，如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入，你在自己的饮食中加入了太多的自我放松，你会再1次健身后吃更多的东西，最终导致了自己的1个体重上升。
3、健身了3个月为什么体重没变化？
近期迷上了健身，看到女人那健美的身材，迷人的马甲线，也是口水流了1地，也暗下决心，也要练出这样的好身材。说练就练，本人1直是行动派，先是到健身房里办了卡，上了跑步机，也跟着骑动感单车。可是，看到很多人都在撸铁，都在做各种器械，我也是着急万分。请教了好多的健身老司机，都建议我在健身初学阶段，请私人教练进行专业指导。经过各专业度，跟个人性格匹配度等方面考查，我也高薪请了私教来进行1对1的专业指导。从进了健身房，请私人给我上课，到现在也有了近3个月的时间，很是让我纠结的是我的体重3个月只是减了3斤，1度我很是纠结，为什么上课时我也很是认真努力，从不偷懒，我的打卡率也是很高，为什么我的体重没有多大的变化。教练说了1句话：
1、体重不变，身体维度和线条感增强我的教练反复跟我说，不要过分注重体重。很多减肥药的广告总是用体重来鼓吹，1个周的时间体重掉了15斤。其实他这15斤体重当中，可能有10斤水分，3斤粪便，1.5斤脂肪，0.5斤肌肉。其实他们混淆了1个概念，15斤体重不等于15斤脂肪。其实很明显的1个对比，通过吃减肥药，在短时间内可能会掉5斤体重，但是身材，体型不会有太大的变化。但是，你通过体能训练3个月，体重掉5斤，你的维度和肌肉线条会有很大的变化。
2、天天做运动，为什么我的脂肪没有减下来？有人每天都到健身房，总是认为瑜珈能够使我们瘦下来，可是做了3个月，体重和脂肪还是没有减下来。其实理由很简单，就是你做的不是有氧运动，前1篇文章当中也分享过，要想达到减肥的效果，1定要做有氧动作，有人还评论，瑜珈怎么会是无氧。是的，瑜珈是静态无氧运动。我们减肥所消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来源于食物当中的原糖。人体在运动时，身体会优先消耗身体储存的糖分，只有在连续运动达到20分钟以上，原糖消耗干净，才会分解脂肪。所以，1定要在锻炼时，先进行20分钟的有氧热身，然后再结合自身情况进行重量无氧训练，才能起到减脂和塑形的效果。
4、健身3个月体重基本没变化
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下3个：第1，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加1些，就会抵消脂肪“多”减少1些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第2，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。第3，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动
1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
