健身反而体重增加了是为什么,为什么健身了一个月体重还增加了
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1、健身反而体重增加了是为什么
首先你要知道的一点是,即使你没有健身的时候体重很轻,但是你的体脂率很可能是处于一个比较高的不健康的状态下。再来就是,刚刚去健身的人,不管原先是胖还是瘦,开始的时候体重都是呈上升趋势的,这是因为你在运动过后,身体的吸收力会变好,肌肉也会随之增加,而我们都知道,脂肪的重量是比肌肉轻的,所以肌肉增加了体重自然也会增加。并且因为你在刚开始健身的时候,脂肪还没那么快被消耗掉,所以体重增加是非常正常的。与此同时,运动完的人会发现自己的胃口特别好,因为运动会消耗大量的能量,在运动过后不仅胃口变好,睡眠也会变得很好。这些因素都会导致运动过后体重反而会增加的情况发生。
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2、为什么健身了一个月体重还增加了
之所以健身一个月体重继续增加,原因是身体会自动加倍的储备肌糖原和肝糖。肌糖原和肝糖是运动中主要供给身体消耗的能源,在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
![为什么健身增肌体重增加十公斤就停止了? 为什么健身增肌体重增加十公斤就停止了?](/storage/images/2023-02/dZAg5wtktrl7QwAA2Q7NSWFyNOQheIiu.jpg)
3、为什么健身增肌体重增加十公斤就停止了?
不要一成不变,增加了10公斤的体重说明你的健身还是很有效果的,为什么不长了?似乎是你的身体已经习惯于你的“按部就班”了,打个比方以前练胸第一个动作都喜欢是平板杠铃卧推,那么你现在可以第一个动作是下斜板的卧推或者是哑铃卧推,LZ要去试着改变,可以给肌肉带来意想不到的刺激。
![为什么去了健身房反而体重增加了?非诚勿扰! 为什么去了健身房反而体重增加了?非诚勿扰!](/storage/images/2023-02/lR1BNNw3T6evbi67euoy9zfCwHlL6iF8.jpg)
4、为什么去了健身房反而体重增加了?非诚勿扰!
可能是这些锻炼使你的腿部肌肉增长 体重才增加的 肌肉的重量比那些赘肉重很多 长一点肌肉就会增加体重 如果是为了减重去健身房 那就跑步机 其他那两个可以遵照教练的意思来做 因为减重最好的方法就是跑步 而不是去做大负荷量的肌肉训练 而是去做一些有氧运动。
![为什么健身后体重反而增加,怎么办,还可坚持吗 为什么健身后体重反而增加,怎么办,还可坚持吗](/storage/images/2023-02/OHr1ZpnWgCCJ2943TGOKInhRrog8C7tB.jpg)
5、为什么健身后体重反而增加,怎么办,还可坚持吗
运动后体重不下降的原因:
1、运动不持久。有些人以为只要运动了就可以减肥,但是却没有想到运动是需要持之以恒的,单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的,这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的,所以想要运动减肥,就需要持久的运动,最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重。可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重,而却不看看自己身形是否有所变化,有些坚持运动后会出现身体肌肉增加,而脂肪却在慢慢地减少,因此从整体体型来看是有很大变化的,但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化,要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划。很多减肥的人就是今天心情好就多运动些,明天不想去就停止运动,没有明确的目标,也没有明确的计划,这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练,还要坚持到底,才能达到目的。
4、运动的方法比较单一。运动的方法如果太单一,会很容易让身体磨合,就会能够很好的适应运动量,所以要减肥就要采取间歇性的运动,将高强度和低强度交替运动,就能够让身体能量大量的消耗,从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以,但是运动的时间长并不代表运动强度足够,如果在运动的时候经常停下来休息,就会让训练的强度不够,也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度,可以将有氧运动和无氧运动交替,这样才能达到运动的强度,从而达到减肥的目的。要有明显的减肥效果,就要持久的坚持运动,另外还要控制饮食,保持良好的习惯,不要一边运动一边没有节制的大吃大喝,这样不仅减肥没有效果,反而会让体重直线上升。所以,为了让自己能够有效减肥,一定要控制好,不然单靠运动是没有效果的。扩展资料:运动后的误区要注意:
1、运动后不要立即蹲坐休息运动后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实,这是一种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳。
2、运动后不要立即吃东西运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至引起多种疾病。此外,一些人在运动后贪图一时凉快和解渴而吃大量冷饮,这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量地补充一些白开水或淡盐水。
3、运动后吸烟危害多运动后吸烟,吸入肺内的空气混合大量的烟雾,一方面减少了含氧量, 不利还清“氧债”,难以消除机体疲劳;另一方面,人体吸入这样带雾的空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。参考资料:人民网-明明运动了体重却不下来?主要是这几个原因 。
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6、健身,运动一个月后体重反而增加了是为什么
减肥这是一个非常漫长的过程,它需要人有强大的毅力和自制力,刚开始减肥的时候,可以说体重下降的很快,如果说一天绝食的情况下体重就会下降两斤到三斤的重量,因为前期健身减肥,他们所消耗的是我们身体当中的水分,而并不是脂肪。所以说健身后体重反而增加,这并不是一个严重的反弹,这只是我们身体上的正常反应,长期的健身体能训练会对自己的身体造成很多能量的丢失,当我们身体摄入食物的能量,自然而然的会有体重的上升,所以这种减肥健身是最健康的一种方法,节食减肥是非常错误的。虽然说效果明显,但是会有反弹,而健身减肥,虽然说在一段时间体重会有一点点的上浮,但是这都是不稳定性的。也许上午的时候我们体重上浮了0.5斤,下午的时候就会下降一斤,这就是随着我们身体当中的水分流失的增加减少有一定的关系,我们要明确一点,那就是健身后体重增加不会有太大的浮动。减肥是一个长期而又漫长的过程,不要因为体重增加了就自暴自弃,如果说每天体重都在逐步的下降,我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。就是因为当我们狠下心来绝食健身,发现体重还是纹丝不动的时候,想想还不如吃点好吃的来弥补一下自己,但是我们吃下那一口油腻的肥肉之后,我们之前做的所有事情都将前功尽弃,所以说一定要坚持到底。