有三个月没有健身了,现在胸部肌肉不饱满下垂了怎么办？健身三个月体重没变 肌肉围度增加

1、有三个月没有健身了,现在胸部肌肉不饱满下垂了怎么办？

有三个月没健身了，现在胸部肌肉不饱满下垂了，坚持继续健身，锻炼要特之以恒，只要有恒心、有毅力，坚持下去，就能有健美的身材。希望你能坚持健身。

2、健身三个月体重没变 肌肉围度增加

体重不是没有长，只是你看不见而已，你的体脂肯定下降了，肌肉增长了，但是增长的肌肉和减去的脂肪差不多，所以体重没有长，这没关系.注重营养就行了，增肌的时间内不要去计算卡路里，能吃多少就吃多少,不管是脂肪还是碳水化合物，还是蛋白质，不要去计算量，猛吃. 相信你在一个月里体重又会有所增长.想长体重得靠吃的..肌肉再次的增长体重也会长的.。

3、努力健身3个月 可以变成肌肉男吗 像模特一样

世上无难事只怕有心人！！！加油！！我支持你！！！！。

4、腹肌怎么练？我健身三个月了其他部位的肌肉基本都出来了但腹肌却不明显。清高手指点。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。