想买哑铃锻炼，请问刚开始练应该买多重的？我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间

1、想买哑铃锻炼，请问刚开始练应该买多重的？

就买1对可拆卸的。有多重买多种，市面上最重的好像是两个总重30KG。要是买固定重量的哑铃，等你练几个月就需要换新的了，浪费钱钱。

2、我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间

具体用多重，得看个人的具体情况，哑铃练胸，基本就两个动作，推举跟飞鸟，卧姿分上斜、平板、下斜3种，组合起来就是6种了，上斜练上胸，平板是中间，下斜是下胸，1般情况来说，下胸没必要太刻意去练。

肌肉锻炼的话，讲究动作的组合，不是说就用1个动作，比如你做飞鸟跟推举，1般来讲这两个动作的重量是不1样的，上斜、平板、下斜的重量也是各不相同的。

徒手训练的话，可以做俯卧撑，加强难度就是把脚至于高处再做俯卧撑。

家里练比较条件有限，有条件的话，最好还是去健身房，这个效果差别还是很大的。

肌肉训练贵在坚持，至于多久出胸肌的话，这个因训练方法和人而异，还有要注意营养，1般正常来讲，3个月会有显著变化。

3、怎么选择哑铃的重量？我的是可拆卸的那种（男）

自己能拿动最大重量的百分之60，70左右开始锻炼，这时你可能做不了多少个 ，但每天坚持你很快就能越做越多了，当你1次能练习200~300次的时候可以加重量了就，锻炼的时候按组做，先不要1次给自己定太多的锻炼量，太多容易伤到。

4、健身用的哑铃重量多少是最合适

要视情况而定，不同的人用的重量都不同。如果是女性20岁左右不要超过5公斤，如果是男性2５岁左右 也就不超过３０公斤比较合适 。