胸肌健身训练方法,胸肌怎么锻炼

1、胸肌健身训练方法

胸肌健身训练方法 胸肌是我们最直观的1块肌肉，每个训练者都会希望自己有1个好看的胸肌。那么，下面是我为大家整理的胸肌健身训练方法，欢迎大家参考学习。

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉： 胸肌、肩3角肌、上背肌、肱3头肌。 练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑 两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直。

2、胸肌怎么锻炼

胸肌可以通过力量训练来锻炼， 下面介绍锻炼方法。

1、双杠臂屈伸。 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这1姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推。 这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽1点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽1点的话则是侧重于3角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举。 上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里。

3、胸肌锻炼的8个最有效健身动作！新手必看

01 最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。 02 胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。 03。

4、健身练胸肌正确顺序

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。 上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有1个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。 上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作。

5、胸肌训练方法

胸肌训练方法 你们知不知道胸肌训练方法是什么吗？“欲练胸肌,先练手臂”作为健身房广为流传的名句，和“3分练,7分吃”1样，那么胸肌训练方法是什么呢？下面就和我们1起来看1看了解1下胸肌训练方法是什么吧。 胸肌训练方法1

1、胸大肌训练方法-史密斯卧推 平板、上斜和下斜这3个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、上部和下部进行着重的训练，无论是做哪个动作，胸大肌的中部肌肉都承受最大的压力。

2、胸大肌训练方法-杠铃卧推 主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。

3、胸大肌训练方法-坐姿推胸 这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械。

6、胸肌的正确锻炼方法

练胸肌的方法

1、蝴蝶机飞鸟 这种方法能够有效的锻炼胸沟的分离度。首先调整好座位的高度，运动者需要将自己的手和肩部放在同1个高度上面，两只手保持微弯的姿势，而且双臂千万不能够打开的太大，只要到背部的平面就行，这样才不会伤害到人体的肩关节，同时重量也不能够选择过重，在内收的时候必须要停顿3秒钟，这样才能够充分的挤压到胸大肌，达到训练的目的。

2、杠铃平板卧推 这个方法能够打造胸部的围度，而不同的握距所刺激到的部位也不1样，比肩部稍微窄1点的是锻炼中部的胸大肌，跟肩1样宽的是锻炼整个胸肌，比肩还要宽1些则是锻炼胸肌的外侧。在锻炼的时候，两腿要分开45度，平放在地面上，。