怎么锻炼自己的臂力 最好有个计划！ 吃蛋白粉,不知道有没有用！ 我在健身房练习，胳膊比较细！,请问健身房哪项可以练出腹肌马甲线？？女的哦。最好不要练习臂力什么的，担心手臂会练出男的一样的大块肌

1、怎么锻炼自己的臂力 最好有个计划！ 吃蛋白粉,不知道有没有用！ 我在健身房练习，胳膊比较细！

吃蛋白还是有点用的……在健身房就好办多了，卧推比较练臂力，快推慢放。一次三组，中间休息三分钟。重量和个数看自己情况定，逐渐加量。其实只要坚持，什么办法都可以练出力量的！。

2、请问健身房哪项可以练出腹肌马甲线？？女的哦。最好不要练习臂力什么的，担心手臂会练出男的一样的大块肌

如果只是这个部位的线条，不需要去健身房，百度下8分钟健腹视频教程，女性版，配合足够的有氧运动和饮食控制计划，2-3个月就能成型。 而想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃6顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

3、我想要买些锻炼器械，臂力.腰肌.腹肌.胸肌.瘦腿.臂肌。求推荐家用的，健身用。没时间去健身房，而且太远了。

臂力首选哑铃，然后是臂力器，腕力器，握力器，拉力器，都可以，可以锻炼二头，肩部，小臂，背部，三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里，胸肌最好是俯卧撑，腹肌是仰卧起坐，如果是背肌可以到户外做一些单杠。

4、怎么练胸肌最有效 去不起健身房 家里有臂力棒 哑铃 拉力器 哪位高手教教 怎么做 一回做多少个 谢谢

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。