健身初学者的饮食有什么建议？健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计

1、健身初学者的饮食有什么建议？

1、多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、健身前切不可空腹比如没吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

3、补充蛋白质每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄。

2、健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计

对于健身的人来说，一日三餐吃什么，怎么吃，已经摄入哪些营养刚刚好都是他们需要考虑的问题。一般说道健身餐，可能很多人会觉得很吓人，可能什么都不能吃。其实，只要找对了合适的搭配，就没有特别大的问题哦。那么健身者的一日三餐怎么选呢？内容有点多，一定要耐心看完哦。 健身的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求 热量平衡：能量摄入与能量消耗保持平衡。 增肌要求：能量摄入>能量消耗 （大于15%~20%） 减脂要求：能量摄入<能量消耗 （小于300Kcal以上） 可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。（6:2:2) 适量的膳食纤维、维生素、矿物质。 二、确。