建议哪些基本动作或运动是适合初学者的新手健身者进行练习的？

根据你的身体情况，以下是一些基础的动作和锻炼： 1. 俯卧撑（Pull-ups）——这是一个很好的开始。这个简单的体式可以增强胸肌、三头肌和平衡能力； 2. 深蹲（Squats）——这是另一个全身性的训练项目。它能够加强大腿肌肉群以及核心力量； 3. 仰卧起坐（Crunches）——对于腹部肌肉来说非常有效果！通过这种有氧运动来燃烧脂肪并提高代谢率也是很不错的选择之一； 4. 引体向上（Deadlifts）——如果你能完成这项挑战性十足的力量训练项目的话，那么你将获得巨大的成就感与健康益处。此外，你还可以通过使用负重杠铃等器械进一步强化这些部位以达到更好的效果

当然了，我们需要从一些最基础的动作开始。这些包括：俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等等。

对于新手来说，一些简单的力量训练和有氧锻炼是非常重要的。例如：俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等基础上肢和核心肌肉的力量训练；快走/慢跑、跳绳以及骑自行车这些低强度心肺功能训练可以提高新运动员的心血管健康水平并帮助减轻体重。当然还有其他的一些选择，这取决于个人的目标和其他因素（如时间限制）

一些基础的动作，如深蹲、卧推和硬拉等。此外，有氧训练也是很重要的一部分，例如慢跑或者骑自行车等等。

首先，我建议你先做一些简单的热身活动。这可以包括一些伸展和轻度有氧运动（如快走、慢跑或者骑自行车）来准备你的身体并减少受伤的风险。然后你可以尝试以下几种基础训练：
1 俯卧撑 - 这个经典的力量锻炼可以帮助你发展上肢肌肉；
2 深蹲 - 这是一个很好的下肢锻炼方法，能够帮助你在跑步和其他高强度运动中保持稳定和平衡感；
3 引体向上 - 如果你想提高自己的核心稳定性以及背部和手臂的力量，这个练习是非常好的选择。当然还有很多其他的方式可以选择适合自己的新手健身计划！

对于新手来说，有氧和力量训练都是很重要的基本技能。 在开始任何一种新的锻炼计划之前要先考虑自己的身体状况、目标以及时间安排等要素。例如：跑步可以增强心肺功能；举重可以增加肌肉质量等等。

新手锻炼时应该从简单的基础开始，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。这些动作对于增强核心力量和平衡感非常有帮助！

新手健身者应该从一些简单的基础训练开始，例如深蹲、卧推和硬拉。这些动作可以锻炼核心肌群并提高力量水平。此外，有氧运动如慢跑也可以帮助你保持健康体重和平衡心率。

根据新手的基本情况，我推荐以下几种锻炼方式：
1、深蹲；
2、俯卧撑。这两种训练可以很好地帮助你发展核心力量和腿部肌肉群的力量。此外，这些运动还可以提高心肺功能并增强你的耐力水平！