初学者哑铃健身计划,健身初学者选择哑铃多重的好？

1、初学者哑铃健身计划

你是初级者，给你安排1个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周1，胸+3头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12rm x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12rm x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12rm （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3组 周3，背+2头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12rm （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12rm （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12rm （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12rm （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12rm （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm （次） x3组 周5，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10rm（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10rm x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10rm x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12rm （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12rm （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12rm （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

2、健身初学者选择哑铃多重的好？

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，1定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是1种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进渗扒行选择。1般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果1开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果丛禅昌说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择袭唤1个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择1些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉1下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是1个长久的计划，不要急于求成。