健身初学者该如何锻炼？有什么适合新手的健身计划？刚刚接触健身，想知道如何制定自己的健身计划呢？

1、健身初学者该如何锻炼？有什么适合新手的健身计划？

很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，小编就给新手们整理1套增肌减脂的方法

1、增肌方案： 1.热身3~5min。 2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等） 这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

4、减脂

1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。

2、做仰卧起坐和俯卧撑。

3、然后出去跑5公里，两天或。

2、刚刚接触健身，想知道如何制定自己的健身计划呢？

现如今的人们去健身房，通常只有两个主要目的就是减脂和增肌。而在进行这两个目的之前，大家1定是查阅过很多资料的，资料里通常会说怎么锻炼有效，什么动作刺激什么肌群之类的话题。大部分资料都在说着动作和方法，却没有说如何去制定和完成1个完美健身计划。所以今天就来说1下怎么制定健身计划，怎么才能更好的完成自己的增肌或者减脂计划，从而走好这健身路上的第1步。 我们先来说1下健身计划的重要性。1个良好的健身计划会从多方面的规划你的生活，虽然这样子被某个东西束缚着很难受，但是为了减脂和增肌这两个目的是肯定要付出的。同时健身计划能。

3、新手1周健身训练计划？

以下是1周适合新手的健身计划： - 周1：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周2：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周3：热身5分钟，进行45分钟的瑜伽或普拉提练习，最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周4：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如深蹲、哑铃推举等），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周5：热身5分钟，做30分钟的有氧运动（如跳绳、游泳或慢跑），最后进行10分钟的拉伸放松。 - 周6：。

4、新手不知道怎么开始健身怎么办？应该分成几个步骤？

很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。 那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这3步去做，你会让锻炼变得更系统。 第1步、建立锻炼计划 首先第1步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的。

5、新手进阶健身该怎么计划？

新手进阶该怎么练？许多人现在已经知道不少知识，在锻炼时候更想要自己高效省时，而不是继续在健身饱受那种汗混杂着香水、0食和各种补剂的味道。同时让自己健身效果更佳具有时间比，以前健身房两个小时的锻炼，现在尽量压缩到半小时到1小时。 这时候，1份科学紧凑的周计划就必不可少。走过了新手期不少弯路，你不在1周休息1半，而是想要每次进健身房，离开时都能有所成就。所以，今天推荐1个1周6天练习的计划送给大家，帮你打造更好的自己。 不过由于核心肌群重要，同时它也是耐劳肌群，所以在周计划里不做过多叙述，只要每两天练习1次就行，自己。