健身房健身时如何选择重量

1、健身房健身时如何选择重量

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高

1、60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高

1、70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高

1、80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高

1、90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。