【健身FAQ】为何坚持健身，反而肌肉下降、基础代谢,最能瘦身运动视频 健身常见问题问答 瘦子怎么增肌

1、【健身FAQ】为何坚持健身，反而肌肉下降、基础代谢

「肌肉长不上去」和「肌肉掉下来了」是两个问题。 ● 有氧耐力运动时间过长，肌肉蛋白质被分解，肌肉被消耗（时间＞90min）；长期进行耐力训练，也会抑制肌肉生长，身体会改造成「经济型体型」； ● 蛋白质摄入不足，休息时间不足，导致肌肉修复和增长缓慢。长肌肉需要原材料和生长时间，睡眠不足也会刺激身体降低能耗，抑制肌肉生长，增加脂肪囤积）； ● 力量训练强度不足，肌肉刺激小，促进肌肉维持和增长的激素下降，导致肌肉合成减少。（ 因为人在没有超负荷的抗阻训练刺激时，身体总会减少肌肉来达。

2、最能瘦身运动视频 健身常见问题问答 瘦子怎么增肌

先胖起来再增肌，多吃淀粉，适量运动，增进食欲，可以吃夜宵，夏天可以喝啤酒，吃猪耳朵还有猪尾巴，打羽毛球增加手臂肌肉；早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点。

3、有哪些值得推荐的健身公众号？

在生活水平提高的今天，健身不仅成为了一种运动方式，更成为了一种生活方式。而微信作为大家现如今用的最多的APP，现为大家推荐几个值得关注的健身微信公众号，为大家的健身提供指导和一些其他帮助。

1、FitTime睿健时代。这是一个比较专业的健身社区公众号，既有指导新手的训练、饮食、补剂、要诀等相关的教程和视频。还有FT Club微社区，这里有分享很多健身干货。有配套的APP，可以下载安装，在这里很多人气很高的达人都会在里面分享。

2、KEEP公众号。这也是一款与APP配套的健身公众号，我以前就用过他们的APP，估计大。