女性应该如何健身才能才能避免成为肌肉女?运动后怎么样才能够不长肌肉
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1、女性应该如何健身才能才能避免成为肌肉女?
可以这样说,健身是1个减肥的唯1途径。很多的女孩子为了美,她们减肥的方式都是错误的,无论是节食减肥还是药物减肥,他们的效果都不是很明显,就算很明显也会造成严重的反弹。我们要明白1点,那就是我们在减肥的同时,需要把身体里面多余的脂肪转化为肌肉,这才是我们需要做的。但是女性健身她们是为了美,如果说变成肌肉女,那真的有1点太难看。我前段时间在互联网上看见1个金刚芭比娃娃。那就是1个练健美有点过度,他身上的肌肉甚至比男人还要夸张,对于这样的女性我觉得还不如看那些长得胖的女人。所以我们要明白过度的锻炼会造成肌肉女。因为减肥健身这个东西也会上瘾的,每天只要两个时间的合理健身就可以不要过度。而且我们要听从教练的安排,不能针对1个运动而长时间的锻炼,这样会对我们身体的那个部分造成过度的肌肉增长。我们需要全身的锻炼。我不建议女性吃蛋白粉这类增加肌肉支撑的保健品。虽然说前期对减肥有1定好的效果,但是这种食品是有依赖性的。在健身房里我们切记1点,每天保持两个小时的有氧运动,每个星期去3次左右的时间就可以,平时晚上尽量少吃主食。只要保持住这两点,就肯定能保持住1个好的身材。
2、运动后怎么样才能够不长肌肉
运动后怎么样才能够不长肌肉 运动后怎么样才能够不长肌肉?很多女性朋友在平时锻炼身体的时候,往往会出现运动后长肌肉的情况,这可能会影响到你们整体的美观性,那么运动后怎么样才能够不长肌肉,1起看看吧。 运动后怎么样才能够不长肌肉1 有1些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥,并不想要长肌肉,那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法,让肌肉处于放松状态。 对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象,我们建议大家可以养成1些有氧运动的习惯,可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的,不要剧烈运动1般是不会引起长肌肉的。 不长肌肉的方法
1、首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
2、2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3、3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4、4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。 每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
5、5是每天睡觉前准备1杯开水,清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了,清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。 凉开水加热开水的原因:1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态; 3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),
6、6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。 因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。 运动后怎么样才能够不长肌肉2 运动后不长肌肉的方法 长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,1旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在1个理想的水平。 如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么1旦停止,体重1定会反弹。所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加1定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了。 运动的同时注意多多补充蛋白质。 牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的.选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长。 长肌肉主要还是要进行器械负重训练。 在训练完后约半小时进行大量糖的补充,如面条,馒头。或者是其他的碳水化合物,以有益于机体的代谢,在再第2天进行优质蛋白质的补充,如鸡胸肉,鸡蛋蛋清,瘦牛肉等。 运动要想不长肌肉,那需要半缺氧运动。 1般的散步达不到半缺氧运动状态,运动时的心率应该在90次每分钟才可以,在心率提高的同时,交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉。 塑身运动就和吃东西1样要“营养均衡”。 合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车),局部力量练习,跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。 使身体更多部位参与运动 如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行1些腰腹锻炼,单项体育活动(如球类,跳绳,健身器材等),再进行1些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。 运动时间不要太长 无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,1个小时到1个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。 在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。 哪种运动减肥不长肌肉? 坚持晚饭后快步走半个小时以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有1个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。 增加运动。 长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。 从人的身体状态来说,人沉睡1夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水,再去锻炼)。 从环境上来说,空气中的1些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。 有氧运动。 事实上,许多健美选手都怕有氧运动,因为会消耗脂肪,而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉,完全可以做慢动作的运动,如打太极拳,竞走等。 当然,这个竞走和运动员是有区别的,你要比他们动作慢,但动作要做到位,这样不仅可以不长肌肉,还能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。
3、怎么安排健身才科学 肌肉长得快?
1日3餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,0食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要1天到晚坐在电脑前,电脑的辐射很强,对身体不好!脱发注意:
1、不用尼龙梳子和尖刷,因尼龙梳子和头刷易产生静电,会给头发和头发带来不良刺激,最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环。
2、戒烟,吸烟会使头皮毛细血管收缩,从而影响头发的发育生长
3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒,会使头皮产生热气和湿气.引起脱发,即使是啤酒,葡萄酒也应适量,每周至少应让肝脏"休息"两日,(即停止喝酒)。
4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物,水果。如蔬菜摄入减少,易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量,得了痔疮还会加速关顶部的脱发。
5、勤洗头,洗头的间隔最好是2--5天,洗发的同时需边搓边按摩,既能保持头皮清洁,又能使头皮活血。
6、注意帽子,头盔的通风。头发不耐闷热,戴帽子,头盔的人会使头发长时间不透气,容易闷坏头发,尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰,引起脱发,所以应摘好帽子,头盔通风,如垫上空心帽衬或增加小孔等。
7、不用脱脂性强或碱性洗发剂,这类洗发剂脱脂性和脱水均很强,易使头发干燥头皮坏死,应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。
8、消除精神压抑感,精神状态不稳定,每天焦虑不安会导致脱发,压抑的程度越深,脱发的速度也越快,对女性来说,生活忙碌而又保持适当的运动量,头发会光彩乌黑,充满生命力,男性相反,生活越是紧张,工作越忙碌,脱发的机会越高,因此,经常进行深呼吸,散步、做松驰体操等,可消除当天的精神疲劳。
9、烫发吹内要慎重,损伤头皮,因此要避免高吹风。烫发,次数也不宜过多,烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发发丝大伤元气。 1
0、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 1
1、可能是洗发水的问题,建议换个牌子的试试,不要1直用同1个牌子的洗发水。
4、运动后长肌肉应该怎么办
运动后长肌肉应该怎么办 运动后长肌肉应该怎么办?很多女性朋友在平时锻炼身体的时候,往往会出现运动后长肌肉的情况,这可能会影响到你们整体的美观性,那么运动后长肌肉应该怎么办呢,1起看看吧。 运动后长肌肉应该怎么办1
1、坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、还有1个我最喜欢又简单的动作 站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外8字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿 两脚左右开立,1腿屈膝全蹲,另1腿挺膝伸直,身体向直腿1侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉 两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法11介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。 运动后长肌肉应该怎么办2
1、如何防止运动后长肌肉。
1、防止长期剧烈运动。 这是可想而知的,如果长期剧烈的运动的话,会导致身上的肉肉变成肌肉的,所以说,要防止长期的剧烈运动才行的。
2、适量运动。 比如说可以做1些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再的话才能防止长肌肉的哦。
3、营养均衡。 食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。 在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡,只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的,所以说在这种情况下,营养均衡也是非常的重要的。
4、练习瑜伽。 经常的练习瑜伽具有修身美体的作用,所以说瑜伽也是个不错的选择,也不会导致长肌肉的发生。
5、经常给身上按摩。 由于经常的锻炼会导致身上长肌肉,所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿,捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性,同时也能够很好的预防长肌肉的发生。
2、运动减肥长肌肉怎么办
1、控制运动量 通过运动减肥的话,那么首先我们就是在运动的选择方面,对于女性朋友来说可以选择1些比较柔和的运动。 比如像慢跑或者游泳,慢跑的时间上最好控制在半个小时到1个小时之内,这样有氧运动可以帮助脂肪的分解达到减肥的功效,同时有不会给身体造成过大的压力,游泳对于女性朋友来说更是1个减肥的好运动项目。 1定要选择1些比较柔和的运动,同时,在后期的时候饮食方面也必须要做到位,两者的结合才能达到减肥的效果,长肌肉并不是那么容易的,所以说我们可以不必过于担心这方面的疑虑,只要保持1定强度的训练不要超负荷,那么都是很好的。
2、合理的饮食 其实通过运动长肌肉并不是那么简单的,特别是对于1些女性朋友来说,由于身体特殊激素的影响,长肌肉也是需要1定的条件的。 所以说对于减肥的女生朋友来说,可以消除这方面的疑虑,只需要平时的运动多加强,同时在饮食方面进行调整,那么减肥的效果就比较的明显,也不会长肌肉的。
3、跑步跑出肌肉怎么办 运动1定程度上都会使肌肉增强,但是也有区别,有针对性的力量训练会使肌肉变粗,但是跑步属于全身性运动,超过2十分钟以上的慢跑,避免加速冲刺,可以增加腿部的动感和流线性。 不运动虽然不会长肌肉,但是会不同程度的堆积皮下脂肪,造成体型疙疙瘩瘩,有些女性腿部看起来1轱辘1轱辘的,就是不运动的原因。 首先你要保证1定的运动时间,通常1次跑步时间在40分钟以上为宜,因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步结束后,记得进行腿部放松工作,比如按摩双腿,让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松,这是预防肌肉腿最好的方式。 其实只要跑步的强度不是很高,腿上就不会长肌肉,建议如下:跑步尽量慢跑,要注意呼吸节奏。 吃饭稍微清淡1点,尽量少吃0食保持1个好心态,除了跑步外,也可以锻炼1下身体的其他部位,可以把天天揉有肌肉的地方,把它揉的软1些时,擦些保湿霜,然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后,不要马上就坐下,要把腿部再揉的软1些。
4、怎么减肥运动不长肌肉 想要运动减肥,但是不长肌肉的'话,最有效的方式是在健身前和健身后,注意拉伸,每次的拉伸都可以对肌肉的堆积起到1定的阻止作用,可以让人再不长出肌肉的前提下,体型变得更加好看,腿也能变得更加纤长。 如果不想练出肌肉,还应该正确地选择器械运动,器械的重量尤为重要,1定不能选择太重的器械,时间也不要太长,在运动的同时也应该合理搭配饮食。
5、避免练出肌肉腿的方法
1、做有氧运动 如果你害怕在减掉脂肪的同时,腿部练出肌肉,或者说你的腿部已经因为训练的原因而肌肉比较强劲,可以试着去做1做有氧运动。有氧运动可以很好的减掉你腿部的脂肪,而且也不容易增长肌肉。不过在你做有氧训练的时候,1定要特别的注意。 选择正确的姿势去做,避免去做那些让你的肌肉变得更加紧实的动作。做有氧运动对于你减掉腿部脂肪,并且不会增长太多肌肉是非常科学有效的方式。 尽量不要选择通过手术来达到你想要瘦腿的目的,因为这种方式会让你比较遭罪,而且还不1定能够达到自己满意的效果。
2、按摩你的腿部 因为如果你的腿部肌肉比较多,你的腿就会变得非常紧实。你应该很了解,当你的腿部肥肉比较多的话,腿部就会比较软,而肌肉比较多的话,腿部就会比较硬。所以消除肌肉的1个办法,也是让你的腿部肌肉变得不那么紧实。 这时候你就可以通过按摩来让你的小腿肌肉放松,变得不那么紧绷。用你的运动来配合上你的按摩,这样可以1点点的消除你的肌肉。如果你不知道怎么样正确的按摩自己的腿部,这里可以给你1个方法。 你可以坐在床上或者是坐在地面上,握住你的拳头,用你的拳头来两边拍打你的腿部,每天拍打5分钟左右。
3、做瘦腿操 这也是对于你减掉脂肪,又不增长太多肌肉的1个好方法。瘦腿操1般可以在睡觉之前做,这样在你睡觉的时候,你的脂肪就可以很好的燃烧。而且在睡前做1做运动也可以促进你的睡眠,提高你的睡眠质量。 但是可能有些人不知道怎么样正确的去做瘦腿操,这里有1个做瘦腿操的方法。很简单而且你随时都可以做。 就是让你的身体侧躺,不要蜷缩身体,1定要保持你的身体是直的。然后向上抬起你身体上方的那1条腿,将你这条腿最大限度地向上抬,然后落下,反复做这个动作。
4、舒展你的双腿 在你做完瘦腿运动之后,或者是在你睡觉之前,可以做1些腿部的舒展运动。舒展运动可以很好的帮助你腿部的肌肉放松,而且也可以很好的缓解你身体上的疲惫。 可以躺在床上做你双腿的舒展运动,把你的双腿举起来,弯曲你的膝盖,然后按顺时针的方向转动你的脚踝,之后再用逆时针的方式来转动你的脚踝。 这个方法非常的方便,而且也可以很好的活动里的双腿和你的脚踝,缓解你上班1天的疲惫。而且你会发现,做完这些舒展运动之后,你感觉非常的舒服。睡意也特别明显了,很快就可以睡着,对于喜欢失眠的人,睡前做舒展运动也是1个很好的方式。
5、为什么女生健身怕自己增肌肉
女生怕健身后肌肉变硬,肌肉块变大,使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的,因为男女荷尔蒙分泌的不同,即使女生再如何锻炼,也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些,所以女生放心的去练,因为你的训练量,饮食的摄入等,不可能会练成肌肉块。女生不像男生健身,男生要胸肌,要腹肌要1身肌肉好看,女生健身是要瘦身,是减去多余的脂肪,让身体好看有s线,但不喜欢肌肉,怕难看,女人是纠结动物,女生健身很矛盾啊,有肌肉的话穿秋冬季还行,夏天显得太爷们了,缺少女性的妩媚动人,温柔如水的感觉女生需要的是柔美的身材,纤瘦,面条,而不是满身的肌肉,那样没有女人味这个肯定的啊,本来健身是为了自己的形体更好看,如果健身增加了肌肉,只会让自己更健壮,就失去了女人味,起到相反的效果,所以女孩子健身要选择合适的方式。女生自己健身是为了自己身材美的1面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是该大的地方大,该小的地方小。每个女生都是很爱美的,怕自己胖了,不漂亮,运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮,喜欢有肌肉的女生,其实还是少部分的,并不是所有女生都喜欢自己,健身增加了肌肉。
6、女性健身如果避免长肌肉
这样的快走应该是不会怎么长肌肉的,速度在8的慢跑会~对于人的身体,在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量,至少30分钟后才会开始消耗脂肪,所以,如果你只进行快走练习的话,最好总共走1个小时~在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿!如果是在健身房,效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十5分钟到2十分钟,就快走就行(慢跑会长小腿肌肉)。之后做器械,增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做2十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余1些有氧运动,当你作完1个小时的器械之后,你所做的1切都是在消耗脂肪。结束器械之后,你要马上去跑步机上快走或慢跑,快走速度控制在6~7,慢跑速度在8就行了,太快了也不利于减肥的,你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点,让自己适应几次再把速度加快。另外,每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去,用5分钟的时间把速度加上去就行了,不要上来就用很快的速度,容易拉伤,这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车,他们也是不错的选择,可以代替跑步的。大概20-30分钟最后要拉伸,这也是很关键的1步,拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达,就好像是体育课上的压腿之类的,抻筋类似,可以教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的,自己学1下。知道里面也有很多类似的提问,这里就不复制他们的了。每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行,最好每周能保证去3-4次. 每次运动完1定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复,晚上1定要保证睡眠,注意休息。同时还要注意饮食。