我是健身初级入门想用哑铃练臂肌应该选择怎样的重量？？初级健身上哑铃该举多重？
1、我是健身初级入门想用哑铃练臂肌应该选择怎样的重量？？
哑铃的样式是不重要的，握着舒服，抓得牢就好。重量选择在1组做到12至15个就再也没劲做为好。初级可采用5至8公斤1个的哑铃，再根据自己的实际情况调整。
2、初级健身上哑铃该举多重？
对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出;
卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%;
躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%;
立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%,
屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15%
屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10%
躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%。
3、健身用的哑铃重量多少是最合适
要视情况而定，不同的人用的重量都不同。如果是女性20岁左右不要超过5公斤，如果是男性2５岁左右 也就不超过３０公斤比较合适 。
4、初级健身上哑铃该举多重？
对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%。
5、我是健身初级入门想用哑铃练臂肌应该选择怎样的重量？？
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
6、初级健身上哑铃该举多重?
对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出; 卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%; 躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%; 立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%, 屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15% 屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10% 躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%。
