健身时候吃什么牌子的增肌粉效果好，副作用小？在家健身增肌最有效的方法
1、健身时候吃什么牌子的增肌粉效果好，副作用小？
增肌粉如果你今天锻炼过的话1天吃两次，第1次早上起床的时候吃，1勺左右。第2次在锻炼完后40分钟之内吃，2勺左右。如果今天不锻炼的话就早上次1勺够了。但前提是要坚持。我当时是教练给我推荐的牌子，好像是全英文的，我也记不清了。
2、在家健身增肌最有效的方法
1、举哑铃：喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。1段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。
2、练瑜伽：如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。
3、做俯卧撑：这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。
4、爬楼梯或者跑楼梯：如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。
5、做平板支撑：这是1种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同1平面。
6、做仰卧起坐：这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。
3、不同体型的健身者，如何健身能够最有效增肌？
不同体型的健身者，如何健身能够最有效增肌？根据训练者体型不同，训练饮食方案要稍稍改变，我们来看具体怎样做？
1、内含型 体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 定期训练 采用分化训练，每次训练1-2个主要部位；每周每个部位练2次；组与组之间有足够的休息，在训练前局部位不感到酸痛；每个月更换训练课程;每次训练要增加训练强度，包括训练重量，组数和次数；训练要认真，但还不要过量。 组数和次数 在基本的力量动作中，采用较重的重量，以刺激肌肉纤维；每组采用8-12次;每个部位练3-5组；注意不要引起训练过度，这样会影响增长。如果感到肌肉和体力增长慢，可以采用冲击训练技术，每个部位采用1个动作练10组，每组10次，但这种冲击技术，只能每隔8周练1次。 恢复和休息 两次训练课间有足够的恢复时间，因为新陈代谢较快，每天至少保证睡眠8小时的充足休息，如果有可能，可以增加任何时候的小憩，不要在感到疲劳或没有完全恢复前进行训练。 有氧训练 有氧训练少1些，每周不超过3次，否则会影响进步。有氧训练控制最低的心率范围，每次训练15-20分钟，不超过20分钟。有氧训练安排在训练课前，作为暖身活动增强心肺功能。有氧训练可选择跑步，登楼梯或健身车等。 营养指导 安排好1个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时1次。按体重每天每公斤摄入2-3克蛋白质，每天摄入热量蛋白质占25-30%， 碳水化合物50% ，脂肪20-25%， 临睡前1小时喝蛋白粉饮料，增加纤维碳水化合物，限制摄入单糖类，补充维生素和矿物质。 生活方式 生活要有规律，不要有压力，采用1些想象技术，以提高体内肾上腺水平，减少户外活动，每天至少喝80盎司的纯水。
2、中含型 遗传基因较好，健美体格理想的身材;肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 定期训练 训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。 组数和次数 双关节动作采用大重量，单关节采用中等重量；每个部位大肌肉群总组数为12-14组，每个动作4-5组，每组6-8次，不少于4次，小肌肉群总组数为10-12组，每组8-10 次，不少于6次，采用锥形加重法；定期采用重量日和轻量日，以及重量和轻量交替，不要使局部位引起训练过度。 训练强度 对各种训练动作的强度，包括组数、次数，重量和休息要注意调整;把轻量、中量和大重量训练合理安排；在动作全过程中，把慢速、中速和快速次数结合起来；把强度训练原则运用在日常训练中，例如局部次数、强迫次数、逐降组数、复合组和预热训练原则等。 恢复和休息 没有很好恢复和休息，你不可能获得最佳的训练效果，每天保证有7.5-9小时的睡眠。在某局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息1两天，再继续循环训练。 有氧训练 为了增长肌肉块，每周不超过3次，每次20-30分钟（包括暖身和放松各5分钟和增速的15-20分钟） 有氧训练的心率控制在“中等”， 跑步每周3次，每次不超过两英里，不要进行其它有氧训练活动，有氧器械训练活动包括登山机，踏步机，跑步机或健身车等。 营养指导 每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊，限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%，吃各种“瘦”的蛋白质，例如：去皮的鸡，火鸡，蛋白，瘦的牛肉，适量的补充蛋白粉饮料和氨基酸，安排在小食中。 生活方式 不要动作太快，太多它会引起受伤，训练过度。不要急于求成，要根据身体的反应，肌肉的增长日积月累。要有耐心和持久力，每天至少喝80盎司的纯水。安排好训练，营养和恢复的关系，养成良好的生活方式。
3、外含型 骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。 定期训练 要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次训练的开始；在第1个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。 组数和次数 每次训练要加大训练强度，要缩短组与组的间歇；每个部位训练不要超过8组；采用中等重量，避免训练中采用大重量和低次数；上身训练，动作做9-12次，下肢动作采用12-25次（大腿和小腿）。 训练强度 在采用高强度训练时，组与组之间的休息不超过60秒钟；采用高强度训练原则，例如发胀训练、弧立训练、超组合、复合组、3组合和多组合训练，以帮助最大限度地增进肌肉的线条和形态；在每个动作最后1组中，采用逐降组数训练来增加训练强度（把重量逐渐减下来，1直到最后力竭为止）。 恢复和休息 定时进行训练，但是训练同1部位，至少休息48小时，由于新陈代谢较慢，不要睡得太多，每天有7.5小时就足够了。 有氧训练 有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力，有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟（220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率）。 营养指导 控制脂肪摄入最低水平，适度的摄入些瘦蛋白，摄入的乳制品应该是脱脂的，避免在晚间的夜宵习惯，如果确实需要，可以吃些低脂肪或有宜健康的食物，把每天分成多次小食以保持体内血糖水平和提高新陈代谢率，控制食欲，分配好每天所需摄入的热能水平，每餐吃得感倒有些饿，限制摄入饮料和酒精。 生活方式 参加多种有氧活动，来提高体内的代谢功能，每天合理的安排有氧活动，安排些时间休息和放松，每天要喝大量的水至少喝80盎司。
4、健身增肌吃牛肉哪个部位的肉最好健身增肌吃牛肉什么部位的肉最好
1、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少，健身咐拿祥之人食用可控制饮食脂肪摄入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。
2、牛肉含有丰富的衡搏蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能敏陵提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。牛腿有安中益气、健脾养胃、强筋壮骨的功效。牛腩味甘，性平，具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
5、50 健身增肌4月，最近体重上不去，求高手给份最有效的饮食方法，我是4练1休的，我是上通宵班，需要怎么注意
我自己在健身房4年多，其实很多新手在增肌上面存在误区，增肌和补充蛋白粉是有必要条件的：1.每次去健身房锻炼必须不低于90分钟的持续肌肉刺激（这样才能给肌肉最佳的刺激效果）2.在锻炼前后锻炼后30分钟内，都补充蛋白粉（乳清蛋白粉，不要大豆蛋白粉）3.肌肉是生长是需要充分的休息的，保证睡眠的质量 另外，不建议你4练1休，而是2练1休，每次锻炼时间延长些，但练完后要充分休息，平时多吃些牛肉和奶制品。
6、增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？
在开始增肌健身之前，增重是非常关键的1步。基础没打好的话，后面增肌的效果可能会不好，现在让我们1起来看看有哪些增肌方法吧！️1：增加热量摄入2：注重高质量蛋白质3：多食蔬果，补充营养4：合理安排碳水化合物5：选择健康脂肪热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。 ️1：增加热量摄入！ 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。饮食方案： 早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓 中餐：鸡胸肉配全麦面包和蔬菜沙拉 加餐：坚果和水果 晚餐：烤鳕鱼配土豆和烤蔬菜 夜宵：希腊酸奶加入坚果和蜂蜜2：注重高质量蛋白质！蛋白质是增肌的关键营养素。每餐都确保摄入高质量蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋白粉和豆类。蛋白质是肌肉合成的基础，有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长。 饮食方案： 早餐：蛋白质煎蛋配全麦面包和牛奶 中餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜 加餐：蛋白杏仁蛋糕 晚餐：瘦牛肉配红薯和烤蔬菜 夜宵：蛋白奶昔3：多食蔬果，补充营养！蔬果是不可或缺的营养源。它们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的新陈代谢和免疫系统。在增重阶段，多食用蔬果可以确保身体获得全面的营养支持。 饮食方案： 早餐：绿色蔬果汁配全麦吐司和花生酱 中餐：鸡胸肉配糙米和烤时蔬 加餐：水果沙拉 晚餐：烤3文鱼配蔬菜炒饭 夜宵：蔬菜沙拉配坚果4：合理安排碳水滑谨化合物！碳水化合物是提供能量的重要来源。确保摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、薯类和蔬菜。可以为身体提供持久的能量，保证训练和肌肉修复。 饮食方案： 早餐：燕麦粥配香蕉和坚果 中餐：红薯配鸡胸肉和蔬菜 加餐：全麦面包配花生酱 晚餐：意式全麦面条配鲜虾和蔬菜 夜宵：杂粮糊糊5：选择健康脂肪！健康脂肪对于增重和增肌同样重要。选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和念告鳄梨。这些脂肪有助于维持激素平衡和细胞健康，为肌肉生长提供必要的支持。 饮食方案： 早餐：鳄梨配全麦吐司和煎蛋 中餐：烤鲑鱼配菠菜沙拉和坚果 加餐：坚果黄油配苹果 晚餐：橄榄油炒蔬菜配瘦牛肉 夜宵：坚果混合物仔让明在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。
