健身应禁忌那些食品那些东西？健身食物有禁忌，那健身的时候吃什么才能让健身效果明显？

1、健身应禁忌那些食品那些东西？

忌吃饱锻炼。

2、健身食物有禁忌，那健身的时候吃什么才能让健身效果明显？

健身食物有禁忌，拒绝使用高油、高盐的食物。也就是说不要吃太油的，太咸的和脂肪含量很高的食物。这类食物不管是不是健身都不推荐食用。拒绝高盐食品，原因是因为根据调查，高盐食品会增加心力衰竭、中风的概率。所以不管你运动是否流了很多汗，不应该食用高盐食品，因为人体的功能是保钠排钾，你出了过多的汗，其实钠离子流失并不大，而流失的是钾离子，所以你需要补充钾离子，钾离子一般来源于食物当中，没有特定的来源，但香蕉中的含量比较高，食用香蕉，不仅可以补充钾离子，而且有利于体力的恢复。高油量、高脂肪的食品，很容易导致血液粘稠度过高，导致心脑血管等疾病的发生。而且还有很多能量，对健身来说会损害你的健身效果，你的健身达不到预期的效果。特别是爱美的女生，一定要拒绝使用那些高油量的食品，不仅是肥肉，像炸鸡、油条、火锅等食品，也是高油量食品，虽然有时候你看起来没有很多油，但其实他的里面已经吸满了油脂。为了使健身效果更好，那一定要食用蛋白质含量高的食品，最好就是食用鸡蛋，不仅蛋白质含量高，而且易被人体吸收，比普通的肉类的效果要好很多，而且肉类中含脂肪量要比鸡蛋中含脂肪量要高。至于现在有些人说食用鸡蛋会容易导致高胆固醇，我只能说他太落后了，每天食用五六个鸡蛋，对人体完全是没问题的，而现在一些健康博主在那里说，每天推荐使用半个鸡蛋，我只能说，你见过谁吃鸡蛋吃半个的。而且举了一系列的例子，说明胆固醇过高会有什么什么的伤害，下面一片吐槽声，他们依然把这种视频做出来了，不知道为什么。如果你不拒绝的话，可以使用蛋白粉，蛋白粉是经过人工调配的，比你自己搭配食品来说，会有更好的效果，只要你经常锻炼，使用蛋白粉也不会出现那种光有肌肉而没有力量的情况，至于是否选择使用，完全看你自己。

3、健身后不能吃什么食物 健身饮食禁忌

健身后不吃煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

4、健身有禁忌 健身后不能吃什么食物

健身后不能吃的食物

1、生冷蔬菜。健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。含有过量盐的零食，如薯片或椒盐脆饼，会降低人体的钾含量，导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质，比盐中的钠更重要。因为身体出汗，身体有很多电解质，所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。

4、培根烤肉。可以吃适量的烧烤，但它只适合早餐，不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化，会妨碍运动后的新陈代谢。因此，鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。

5、披萨。比萨饼中含有过多的油脂，特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食，吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物，你可以选择全麦面包，奶酪等。扩展资料： 运动健身后吃的食物：

1、高蛋白。如果人体消耗太多热量，就会感到疲倦。因此，你应该多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼和蛋。

2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

3、碱性食物。多吃碱性食物，如新鲜蔬菜，甜瓜，豆制品，牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后，这些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡变为弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水，果汁，运动饮料，汤和水果和蔬菜多用水（如西红柿，橘子，西瓜，生菜和黄瓜）。参考资料来源：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物参考资料来源：人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养。

5、减肥和健身的饮食禁忌

一般健身，照常饮食，注意少油即可。 增肌的，注意少盐，多维生素和蛋白质摄入，碳水化合物（主食）照常吃即可。 减脂的，注意少油，多维生素，少吃碳水化合物（主食）。

6、健身期间饮食需要注意什么？

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉　　 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。 二、健身后禁忌甜品

1、汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

3、甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。