饮食中应该多少摄入维生素C?

维生素C是维生素族中的一个重要成分，在人体内用于多种生理过程，包括免疫系统、消化系统、皮肤健康、眼睛健康和神经健康。维生素C的摄入对于预防慢性疾病和维持健康至关重要。

维生素C的每日推荐摄入量是 75 mg。

维生素C的摄入量因个人健康状况、年龄、性别和其他因素而有所不同。

维生素C的摄入建议：

• 每天摄入 75 mg 的维生素C。
• 对于 65 岁或更年长的成年人，每天摄入 90 mg 的维生素C。
• 对于正在进行免疫系统疾病的患者，每天摄入 120 mg 的维生素C。

维生素C的来源：

• 食物：水果、蔬菜、鱼类、鸡蛋、奶制品和一些蔬菜的维生素C含量较高。
• 营养补充剂：维生素C是许多营养补充剂的成分。