健身房哑铃上写着10是多少,健身哑铃一般选多少公斤的？
1、健身房哑铃上写着10是多少
健身房哑铃上写着10的单位1般是公斤。哑铃有两种单位，1种是磅，1种是公斤，轻哑铃的重量多为
1、
2、
3、
5、8磅等，1磅=0.4536千克，重哑铃的重量为1
0、1
5、30千克等。 哑铃 哑铃是1种举重和健身练习的辅助器材，比杠铃小，因为在练习时没有声响，故取名哑铃，多用于增强肌肉力量训练。 哑铃的主要材料是铸铁，有的外包1层橡胶，按照材质和工艺，可分为浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃等种类。 练习哑铃时选好合适的重量，如果每次能举起的负荷是10公斤，那么应该选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行训练，效果比较好。
2、健身哑铃1般选多少公斤的？
对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，1定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是1种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。1般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果1开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择1个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择1些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉1下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是1个长久的计划，不要急于求成。
3、哑铃锻炼方法视频教学
相关阅读—练习哑铃的误区 众所周知，哑铃是1种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 误区1 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格1身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第1条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第2条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这1目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 训练前要先选择合适重量的哑铃。1般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的'最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于1般健身者而言，拥有两3付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 误区2 哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 时下1些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢? 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 误区3 哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。1般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
4、普拉提哑铃和健身哑铃有什么区别
两者都是由哑铃构成，但是普拉提哑铃比普通健身哑铃要重，也更加结实耐用。此外，普拉提哑铃可以有效减轻肌肉的疲劳，更有利于改善肌肉的力度和平衡性。
5、哑铃健身基本常识
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6、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...
说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。
