健身房哑铃锻炼方法,怎么练健身房里的力量器材最好
1、健身房哑铃锻炼方法
健身房哑铃锻炼方法
哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的.健身效果还非常了得。因此健身练到了1定水平后，1副哑铃就可以搞定所有练习动作。下面是我带来的是健身房哑铃锻炼方法，希望对您有帮助。
这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就1起来看看：
哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼
动作
1、平板哑铃推胸
动作
2、上斜哑铃飞鸟
动作
3、持铃俯卧撑
。
2、怎么练健身房里的力量器材最好
主要训练肌肉群：3角肌、肱2头肌、肱3头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力
举例：
哑铃锻炼臂力方法：
1、肱2头肌
1.交替弯举：主要练肱2头肌，分离肱2头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱2头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱2头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，1手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另1手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向。
3、每天去健身房1小时，应该怎么锻炼？
1
第1天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），3头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
2
第2天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、2头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐
3
第3天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、3头（重复第1天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
4
第4天：2头为主（重复第2天。
4、如何正确练习哑铃来健身
对于许多想健身，但没有时间去健身房的人群而言，哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说，哑铃是减肥、塑形的第1选择。正确的选择是65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。哑铃不仅仅可以锻炼手臂，如果动作正确，哑铃对于腰腹和背部的肌肉锻炼也是具有明显的效果的。让我们1起去动吧！
哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉
动作
1、平板哑铃推胸
动作
2、上斜哑铃飞鸟
动作
3、持铃俯卧撑
动作
4、上斜哑铃卧推
动作
5、下斜哑铃卧推
哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉
动作
1、坐姿哑铃推肩
动作
2、俯身哑铃飞鸟
动作
3、直。
5、男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划
第
1、2天
Tips
第1天：练胸
训练顺序：
1.平卧推举(大重量，4组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻
2.单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)
3.单周：平卧飞鸟(4组)；双周：夹胸(4组)
第2天：练背
训练计划：
1.单周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)
2.单周：站姿划船(大重量，4组)；双周：硬拉(大重量，4组)
3.单周：胸前提拉(4组)；双周：耸肩(4。
