健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好,想要增肌，健身后吃什么好？最好是蔬菜水果之类的。最好是有搭配的，像萨拉一样的最好！
1、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。
2、想要增肌，健身后吃什么好？最好是蔬菜水果之类的。最好是有搭配的，像萨拉1样的最好！
当然是吃蛋白粉！太瘦就增肌粉，想靠蔬菜水果还是别健身了！。
3、我通常10点健身，之后吃什么可以达到增肌的效果，我比较瘦小
不是锻炼后吃什么就能达到增肌效果，虽说7分吃3分练，但首先你要会练才行，不然代谢改善不了，吃什么都没用。
4、健身增肌什么吃蛋白粉最好？Cellucor怎么样？
还是比较放心的，美国的牌子，好多的健身明星都在吃的，是美国健美补剂界顶端的品牌。现在天猫海外旗舰店有的。
5、健身时候吃什么牌子的增肌粉效果好，副作用小？
增肌粉如果你今天锻炼过的话1天吃两次，第1次早上起床的时候吃，1勺左右。第2次在锻炼完后40分钟之内吃，2勺左右。如果今天不锻炼的话就早上次1勺够了。但前提是要坚持。我当时是教练给我推荐的牌子，好像是全英文的，我也记不清了。
