增肌减脂餐该吃什么？有什么适合减脂塑形期间合理的饮食建议吗？

1、增肌减脂餐该吃什么？

懒人增肌减脂必备食谱

➡️增肌减脂塑形饮食中：蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食：早餐：4个鸡蛋🥚（不健身或者女生吃两个）、80g原味燕麦、1瓶纯牛奶250ml、1把原味坚果！中餐：150g牛肉（不健身吃100g、瘦肉也可以）、糯玉米1个约200-300g（饱腹感贼强）、蔬菜要选两种以上（用10g油炒）

加餐（上下午就情况而定）：1根香蕉200g、1勺乳清蛋白粉（约30g蛋白质）/不练吃1个红薯或两片全麦面。

2、有什么适合减脂塑形期间合理的饮食建议吗？

减肥塑形期间最好给自己制定1个减脂的食谱，每天控制摄入体内的热量，把主食可以换成热量低的薏米红豆粥，红薯，玉米，糙米。多吃热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，海带，芹菜，菠菜。1定要少油少盐，清淡饮食！减肥是1件考验1个人耐力的事情，所以贵在坚持！

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3、健身吃什么 十大必备健身塑形食物

个体差异很大，不能统1照搬，以下食谱可以作为参考：

减脂期：

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包

午餐：粗粮+1小碗米饭+蔬菜+鱼肉。

晚餐：1小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁

增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质

07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。

10:00 加餐 苹果1个

12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克

15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克

17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克

19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉

22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

4、健身塑形该怎么饮食阿？

初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充 ：

1。

5、请问健身减脂增肌塑形饮食怎么安排？

在日常生活中，健身减脂增肌塑形时晚餐尽量避免主食（碳水化合物），尽量以蔬菜和水果为主。