中年五行健身操视频,佳木斯五步健身操视频

中年5行健身操视频


1、中年5行健身操视频


健身操为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面我和大家1起学习中年5行健身操视频。


中年5行健身操视频教程 健身操的招式 1.伸展颈部森林式


方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;1分钟后,换另1侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。


作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。


适用场合:接电话、乘电梯时。


2.腰腹减肥法。



2、佳木斯5步健身操视频


健身不1定要去健身房,在家里同样也可以健身,下面是我为你带来的佳木斯5步健身操视频,1起来看1看吧。


佳木斯5步健身操视频教程 全身运动健身操
1、腰臀扭转运动


两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。



2、肩臂绕环运动


双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝转20次。如果想增加难度,可以前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。



3、臀腿伸展运动




3、健身球视频教程


健身球视频教程:网页链接。



1、站姿


1.1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。


2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。



2、上身趴在球上


1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。


2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起1条腿,。



4、第3套有氧健身操早操视频


健身不1定要去健身房,在家里同样也可以健身,在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我1起来了解1下第3套有氧健身操早操视频吧。


第3套有氧健身操早操视频教程 健身操的招式 腰腹练习



1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。



2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。



3、回到起始位置,上身贴向双腿。



4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。



5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。


注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住。

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