有哪些健身方法适合从事体力劳动的中年女性？

1、有哪些健身方法适合从事体力劳动的中年女性？

身心特点为中年妇女，由于生理原因有些会出现内分泌失调，造成植物性神经功能紊乱而产生的症状，如神经系统和代谢机能障碍等症状，故这个年龄段的女性应从事1些有利于呼吸和血液循环，改善肌体的机能状态的体育运动。

散步

(1)练习方法：散步每分钟走60～70或80～90步，每次30～60分钟。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次走15分钟，然后根据身体情况逐步增加；但每次最好不少于30分钟。

(2)要求：精神集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调配合，自然呼吸，不要憋气，要轻松愉快，心情舒畅。

(3)功效：促进血液循环，提高消化功能，加强腿部力量，对心脏是1种良好的锻炼，同时对胃肠起按摩作用。

慢跑

(1)练习方法：动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择。