简述田径健身的基本原则(至少列出5个),简述 田径健身运动对青少年的积极作用?
![简述田径健身的基本原则(至少列出5个) 简述田径健身的基本原则(至少列出5个)](/storage/images/2023-04/VkiYLns4pZ7Pnjnk0FCxNrtwq8uXkGPf.jpg)
1、简述田径健身的基本原则(至少列出5个)
田径健身运动:需遵守的8大原则 (1)目的性原则 (2)个性化原则 (3)科学性原则 (4)系统性原则 (5)全面性原则 (6)适宜负荷原则 (7)渐进性原则 (8)安全性原则。
![简述 田径健身运动对青少年的积极作用? 简述 田径健身运动对青少年的积极作用?](/storage/images/2023-04/IQsHHsoMC3XilVJWPtBmUYFJgasQGSJo.jpg)
2、简述 田径健身运动对青少年的积极作用?
经常参加田径健身锻炼,能够有效地提高人的基本活动能力,可以促进少年儿童生长发育,提高人体各器官系统的机能水平,全面发展身体素质,对强身健体有积极的作用。健身走、健身跑、健身跳、健身投在青少年生长发育阶段有积极的影响和作用。健身走对青少年而言,通过各种方式的行走练习,可以正确培养他们的走资塑造良好的体形和步态,克服“8字脚”等不良行走习惯,促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好发育。健身跑分为快速跑和耐久跑,在青少年生长发育阶段坚持快速跑锻炼,可以有效提高人体在缺氧状态下的工作能力,发展无氧代谢能力;可以提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度,使反应速度加快,反应时间缩短,对发展速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用;坚持耐久跑对青少年生长发育阶段锻炼大有好处,它能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能,对某些慢性病也有体疗作用,故而当今风靡全球。健身跳在青少年生长发育阶段可以有效地发展腿部力量,特别是爆发力;提高下肢的柔韧性和运动幅度;连续跳跃则对发展呼吸、循环等内脏器官的功能有积极的作用;健身投对青少年骨骼、韧带的发育有良好的促进作用。由于投掷练习的多样性和复杂性,运动条件反射复杂,对神经系统的分化抑制有很高的要求,所以经常进行投掷练习,尤其是投确练习,有助于提高青少年神经系统支配肌肉的能力,由于投掷练习的多样性和人复杂性,运动条件反射复杂,对神经系统的分化抑制有很高的要求,所以经常进行投掷练习,尤其是投准练习,有助于提高青少年神经系统支配肌肉的能力,可以提高动作的协调性和投掷的准确性。
![试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除,以及在田径健身运动中如何预防。(不少于600字) 试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除,以及在田径健身运动中如何预防。(不少于600字)](/storage/images/2023-04/d4toSb10LhctY6wK1HuD3qfGEYGX0z37.jpg)
3、试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除,以及在田径健身运动中如何预防。(不少于600字)
运动性疲劳产生,由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。 1.1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素 人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降,必然影响运动能力与身体素质。譬如,长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时,力量速度等当然下降,于是在完成练习时,往往会力不从心而感到疲劳;再耐力运动中,如果心肺功能下降,承受耐力负荷的能力就会降低,机体就会疲劳而降低工作能力。 1.2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳 当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗,如极量运动2-3分钟至非常疲劳时,肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中,由于糖的大量消耗,肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少,会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响,机体工作能力就会下降而出现疲劳。 上面的是疲劳的产生! 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担手法为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在睡觉前进行,有条件的可以去做个全身按摩或足疗;温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用,温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B
1、B12,维生素C、E、黄芪、刺5加、人参、冬虫夏草和花粉等。 上面的是缓解和消除 合理运动,对自己的体力量力而行,不要盲目过度训练,平时多做断了,合理膳食。
![试述田径健身中运动疲劳的产生缓解与消除,以及在田径健身运动中如何预防 试述田径健身中运动疲劳的产生缓解与消除,以及在田径健身运动中如何预防](/storage/images/2023-04/WGb1iPwvlHs8QkG3AUs9xauz4RjYK4At.jpg)
4、试述田径健身中运动疲劳的产生缓解与消除,以及在田径健身运动中如何预防
唉,哥体育作业都交了,给你点参考资料吧 运动性疲劳产生,由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。 1.1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素 人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降,必然影响运动能力与身体素质。譬如,长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时,力量速度等当然下降,于是在完成练习时,往往会力不从心而感到疲劳;再耐力运动中,如果心肺功能下降,承受耐力负荷的能力就会降低,机体就会疲劳而降低工作能力。 1.2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳 当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗,如极量运动2-3分钟至非常疲劳时,肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中,由于糖的大量消耗,肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少,会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响,机体工作能力就会下降而出现疲劳。 上面的是疲劳的产生! 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担手法为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在睡觉前进行,有条件的可以去做个全身按摩或足疗;温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用,温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。同时,服用维生素或天然药物,来调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B
1、B12,维生素C、E、黄芪、刺5加、人参、冬虫夏草和花粉等。 上面的是缓解和消除 合理运动,对自己的体力量力而行,不要盲目过度训练,平时多做断了,合理膳食 这是预防,我的作业就这么写的。
![适宜大学生的田径健身模式 适宜大学生的田径健身模式](/storage/images/2023-04/s11UnIuFuxCMsBlEXgExU51RL9FsGwsR.jpg)
5、适宜大学生的田径健身模式
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点,并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水,清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼,我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了35年,你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!。
![田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些 田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些](/storage/images/2023-04/hlgziDudl4qFCUqA54r42W0PeaP1DEVt.jpg)
6、田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些
可以使青少年的身体更健康,这是肯定的。还可以使青少年保持良好的体型。