练健身快两年了 胸肌中缝和胸下肌边缘不是很好 哪位高手帮我制定个计划 谢了,在家健身，只有哑铃，怎么样练胸肌中缝？

1、练健身快两年了 胸肌中缝和胸下肌边缘不是很好 哪位高手帮我制定个计划 谢了

想要完美胸肌还不舍得放分，我不是为了分而来，我只是建议你

窄卧俯卧撑，窄卧卧推，斜板哑铃飞鸟

上面的都可以练到中缝，充血并大力收缩 不然中缝练不到的

多做做双杠曲臂伸

还按照你平时的练法练，动作要标准缓慢，要大力收缩。

2、在家健身，只有哑铃，怎么样练胸肌中缝？

飞鸟

它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。躺在长条凳上手握哑铃伸开利用胸部力量将哑铃举起或放下，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄1直伸展到最远处，这种伸展很有益，到力竭。 在离开凳子时手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进1步拉伸肩部。

因为重量很大，要确保动作做得规范，避免突然猛拉。有些运动员喜欢在顶点把手柄或哑铃挤到1起进行顶峰收缩，我则更喜欢采用持续张力法则，从不在顶部停留太久，这样更能促进胸部充血。

3、健身房怎样练胸肌中缝

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。

1、家庭篇

在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：

1、平地窄距俯卧撑：中缝中部

要领：双手收窄靠近，手指张开抓地

2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部

3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部

2、健身房器械篇

1、平板哑铃飞鸟

要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。就像：自己要抱住1个大水桶的感受。

2、上斜哑铃飞鸟

要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。

3、立姿十字拉力器飞鸟

要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。

这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。练起来吧！。

4、健身教练指点1下 胸肌中缝下端上端锻炼方法

上胸用上斜板卧推增加纬度。

下胸用下斜板卧推，双杠臂屈伸

胸中缝用窄平板卧推加夹胸动作强化

合理安排

———采纳后追问必回。不采纳追问不回。

5、健身教练说我胸肌中缝太大，怎么补啊？

用蝴蝶夹胸器或者窄距俯卧撑。

6、求健身方法,怎樣练胸肌中缝？

25个，太少了，1天3次才100多个，太少了。我1般都是做到坚持不了了再停。我胸围现在是102CM。说实话器械锻炼没有太大效果。做俯卧撑不是说做多少就能锻炼胸肌的，要有正确的方法！胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，大于90公分}这是专门锻炼胸肌的！还有1种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}

建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在1个月之内有非常明显的胸肌！

记住1定要每天锻炼。