健身房减腹部增肌肉一周计划表

1、健身房减腹部增肌肉一周计划表

【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 做颈前宽握引体向上 做3-5组 8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟 上斜杠铃卧推 5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟 然后坐姿屈臂夹胸 5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌） 做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问） 然后休息5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ） 然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主要是胖的话 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 楼主要是瘦的话 有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用 具体不推荐的 免得说做广告。