步行健身健康知识,散步的健身方法 推荐六种效果好的散步方法

1、步行健身健康知识

步行健身健康知识

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的'节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，1般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60 分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法(推荐!)。

2、散步的健身方法 推荐6种效果好的散步方法

1、拍打散步

拍打散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

2、倒走散步

我们在小区或者公园，经常会看到1些年纪大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

3、快速步行法

快速步行法比较适合年轻的朋友，对于中老年朋友来说，这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加。

3、问1问：步行健身的正确方式应该是什么呢？

步行健身的正确方式应该是1.健身走路的正确姿势:抬头，收腹提臀微收，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀而有力，腹肌有节奏地收缩，横膈膜上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能。同时还能促进血液循环，调节神经系统功能。这样走路会让人感觉很轻，很舒服，不容易累。

长期以这种姿势走路，可以强身健体，保持苗条身材，延年益寿。

2.循序渐进

散步是最常见、最简单的健身方式。男女老少皆宜。

步行健身的支持者越来越多。这是因为走路方便，可以强身健体。但专家建议，1个人每天的运动至少要消耗3000卡路里的热量，。