六字诀动作详解,健身气功六字诀带口令

1、6字诀动作详解

“健身气功6字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健身气功新功法之1，由中国中医研究院，首都体育学院，北京中医大学共同承担研究，创编的。以下是动作详解：

活动身体

锻炼身体

预备势与起势

两脚开立要平行，周身中正身放松，

舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。

掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平，

内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。

嘘字诀

松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁，

配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。

动作缓慢不出声，调理气机经络通，

呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。

呵字诀

提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，

转。

2、健身气功6字诀带口令

健身气功6字诀带口令如下：

1、健身气功6字诀——嘘：

静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。

站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

2、健身气功6字诀——呵：

面向东方静坐，于。

3、健身气功·6字诀

健身气功6字诀为：“嘘呵呼咽吹嘻”。

6字诀是1种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻6个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式。两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息。每个字读6遍后，调息1次，以稍事休息，恢复自然。

6个字和动作可以看书看视频自学掌握：

预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到6字诀的功效。除非1直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式。

4、健身气功6字诀口令

1、嘘字诀：

吸气，两手分开、掌心向上，缓缓收至腰间，小指轻贴腰际，两脚不动，身体左转90度，同时，右掌由腰间缓缓向左前方穿出，与肩同高，吐嘘字音，眼睛慢慢睁大，目视前方。右掌收回腰间，身体转正，目视前下方。然后，身体右转90度，…….重复以前的动作，只是方向相反。如此左右练习，共6次。

2、呵字诀：

动作要领：接上式。吸气，身体下蹲，两掌微微上提，指尖调整至朝斜下方，而后缓缓向前下方450插出，曲肘，收臂，掌心向上，两掌小指相靠成捧状、与肚脐平，目视掌心、同时，两膝缓缓伸直，曲肘，两掌缓缓捧至胸前，掌心向内，十指。

5、健身气功6字诀口令

健身气功6字诀口令是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

健身气功·6字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种独特的吐音方法，并辅以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、3焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是1套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。

读音、口型与气息，是健身气功·6字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·6字诀功法的核心、难点和重点。健身气功·6字诀的练习是从呼吸直接入手的，所以合理正确的呼吸方法就显得更加重要了。

在健身气。