如果囚徒健身6艺都能练到第九式，身材会是什么样子,囚徒健身的六艺是每天一，二，三，四，五，六艺都一起做。还是从一艺的十式做完了才去做第二艺。

沿倩

做女人挺好！

1年前

1、如果囚徒健身6艺都能练到第9式，身材会是什么样子

囚徒健身和健身房玩去那是两码事，囚徒讲究的是自重训练，其效果很实用，不论力量，爆发性都更好，说直白点，打架的话更厉害。而健身房里的都是用类固醇之类的补给吃出来的，他们讲究的是大块头，优美的肌肉线条。

2、囚徒健身的6艺是每天1，2，3，4，5，6艺都1起做。还是从1艺的十式做完了才去做第2艺。

囚徒上面写得很清楚，慢工出细活，将每1式的精华都榨干才进入下1式。你不用担心在1式中停留得久，那会对你的下1式有帮助，到时候你就会感受到的。你再仔细看1看243-247页。我也是在练这个，半年多了吧。

3、我的囚徒健身计划

之前的文章里说过，我1直都想好好锻炼身体，练成1个美美哒肌肉男，施瓦辛格那样的估计是没希望了。不过至少像下面这个：或者这个：或者------------这个：好吧，除了最后1个以外，其他我都是认真的。不过鉴于我劣迹斑斑的拖延症历史，我还是要选择1个比较合适的计划完成目标。我提到过之前很多次健身计划搁浅，有1个很重要的原因是懒，第2重要的原因是当1段时间觉得当前健身计划已经习惯了以后，加大运动量的时候不合理，结果导致受伤，从而中断健身。比如有1次用器械练3角肌的时候，觉得这块肌肉练好了1定很好看，于是连着几天变着法子折磨自己，然后，就受伤了，1段时间都抬不起胳膊。到现在所有练肩膀的器械都用不了。其实很多人都是这样，练器械都练到自己能承受的极限，很多健身指导里也都是这么说的。增肌应该是这样的吧。不过这种方式却不适合我，所以我准备给自己定健身计划，遵循以下原则： 1.不超量 2.不超时 3.固定休息 4.注意饮食，少食多餐 5.即使觉得体力不错，也要严格按照计划 6.健身前后拉伸1定要做好了，说了这么多，要提到今天的重点，囚徒健身计划，看名字大家也知道这个计划是来源于囚徒健身。《囚徒健身》这本书曾经有1段时间特别火。当然现在网上也有不少人持反对意见。在此不就本书的争议做出议论了。我个人喜欢这本书的原因是，它给出了几乎可以锻炼到全身所有肌肉的健身方法，而且是无器械健身的方法。要知道很多人不能坚持健身有1个比较重要的原因，是去健身房这件事上的阻力。而徒手健身很完美的解决了这个问题。不过你可能要面对家人异样的眼神。比如墙壁俯卧撑或者垂直引体，又或者是肩倒立深蹲。1直不明白，这个姿势怎么会成为深蹲的第1个入门动作，太高难度了！其实他只是就深蹲这个动作而言，腿部肌肉的负重最小。可是见到你这个动作对我来说太难了，我只好从第2个动作开始做。好，下面开始做我的计划。之前在做囚徒健身的动作时。俯卧撑的第1式墙壁俯卧撑和引体向上的第1式垂直引体，都能单次完成50次。其他动作都还在入门的阶段，深蹲动作由于肩倒立深蹲做不了，直接从第2式折刀深蹲开始，1次只能做十个。计划要点如下： 1.每个动作每次运动做200个，初级10*20组，中级25*8组，高级50*4组 2.倒立从基本开始，按每式的基础开始做，每天增加1秒，直到达到每1式的升级要求120秒，不过不强求 3.每10天升级1次，如果觉得吃力就延后1天所以现在的计划如下：墙壁俯卧撑： 50*4 垂直引体：50*4 折刀深蹲：10*20 坐姿屈膝：10*20 短桥：25*8 靠墙顶立：30秒每天1轮，每周5天，休息两天 10天后升级为：上斜俯卧撑： 10*20 水平引体：10*20 折刀深蹲：25*8 坐姿屈膝：25*8 短桥：50*4 靠墙顶立：60秒大概这样，随后根据实际情况微调。 1定要记得健身前后拉伸，重中之重！！！。

4、囚徒健身要练多少时间，才能做到6艺的最终式

没必要模仿囚徒健身就是平时健身就可以了模仿基本没啥屌用。

5、《囚徒健身》里的6式要怎么练？是1天1小时1式，还是6式全做？还有多久做1次？每天做可以？

都可以的，重要的是坚持。不管是1天1小时1式还是6式全做，只要坚持就会进步。本人是1次两3式那样做，刚好两天做6式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。还有就是不要太勉强自己，避免疲劳训练平时如果锻炼累的话，还可以喝些党参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的辅助效果。