卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示,卷腹效果太慢？试试这6个进阶版动作，练爆你的腹肌

1、卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。

2、仰卧时吸气。

3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

2、卷腹效果太慢？试试这6个进阶版动作，练爆你的腹肌

一次阿帽在健身房望着一位大神发呆，董叔朝他目光方向望去，原来不远处有一个小鲜肉正在撩起衣服对着镜子秀腹肌，阿帽看的眼睛都直了。 不一会，阿帽就跑到小鲜肉的旁边献起了殷勤，他们有说有笑，最让人受不了的是阿帽还用手摸小鲜肉的肚子。 摸完他就红着脸跑向我，对我说：董叔，我也要练出他那样，那样就能追女神了！ 董叔能怎么办，只能点头称是，并且再次给他加油打气。 腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。 又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们。

3、跪趴着卷腹叫什么？

跪姿卷腹！ 利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！ 跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！ 多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：  实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！ 这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！ 正确示范如下： 

1、髋部固定，不要让髋关节参与运动！

2、腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲。

4、卷腹动作该怎样做，才能拥有美丽的马甲线？

明星袁姗姗被黑的时候，滚出娱乐圈的声音不绝于耳。但是，在她成功短时间炫出马甲线后，人气一下子提高了不少。不少观众也是因此对她喜爱起来。虽然我们不像公众人物对身形有过分的要求，但是，炫腹，你真的不心动吗？同款马甲线，只要4个卷腹动作就可以轻松获得啦。 动作一：抬腿悬空卷腹

1、放松平躺，微微弯曲膝盖

2、双手抱头，腹肌发力

3、双腿悬空，背部离开地面

4、力量集中在腹肌，向中间靠拢 在做这个动作的时候，腹肌要有一种发力感，平时将这种发力感用到走路上，抬腿上，不仅会起到锻炼马甲线的作用，而且大腿肌肉比较放松，就会出来。