瑜伽垫有什么好的健身动作推荐吗？几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
1、瑜伽垫有什么好的健身动作推荐吗？
瑜伽这种运动，这是一种比较缓慢的运动，在当今社会，这种运动越来越受欢迎，尤其深受广大女性的喜爱，很多女性都会购买瑜伽垫回来，平时可以自己在家里做瑜伽，实际上，瑜伽垫还有很多用途，即便不做瑜伽，也可以在瑜伽垫上做健身动作。腹部蜷曲在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉下半身，臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势，时间以自己支撑不住为宜，可根据自己目前的状况进行时间的调整，重复5组，每组都要求做到自己坚持不下来，同样每组的时间应该保持递减.
2、一百这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达最高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动双臂，口中数着摆动的次数，直到摆动次数够100，躺在地板上继续进行这样的动作一次，做动作的过程中一定要保持呼吸均匀，时刻调整呼吸，不然会很有可能坚持不下来。
3、对角线跪在地板上慢慢将身体向下弯曲，手臂伸直撑于地板上，缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿，其余的姿势保持不变，抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势，换另一条对角线继续进行这样的动作，两条对角线交叉完成这样的动作20次。
4、半蹲转体站在地板上双腿分开与肩部同宽以保持身体在转动的过程中不会来回晃动，将两只手抱拳并抬高直至与肩部同高，然后蹲下保持两膝盖弯曲90度，最大限度的向左转动身体，转动完成后向回转，边转边起身，换另一侧继续重复该动作，两边交替完成30次，这个动作对腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视它。
5、爬起来爬起来并不是平常那样从地板上爬起来！首先找一条毛巾然后躺在地板上，蜷曲双腿并将毛巾放于一直脚的下侧，双手抓紧毛巾的两头，将缠着毛巾的这条腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，双手抓住毛巾一点一点向上爬起来，保持腰部用力，爬到最高点后又一点一点爬下去，恢复初始动作继续重复10次，记得攀爬的动作一定要缓慢同时保持腰部的肌肉处于紧绷状态。
2、几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！ 每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！ 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。 注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。 注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。 注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。 动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。 整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。 膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。 不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。 就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧！。
3、我最近买了个健身垫 想在睡前每天做做运动 请大家给我一些很有用的动作 我想练弹跳 还有瘦肚子 瘦腿
空中蹬腿练习 注意 腿要与地面45度 平板支撑 1分钟 分三次 俯卧挺身练习 3组 每组15个 侧卧侧摆腿 3次 组每次15个。
