几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记,如何运动消除上腹部脂肪动态图

1年前

1、几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记

赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧！。

2、如何运动消除上腹部脂肪动态图

做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后适量补充水分休息半小时洗澡去吧少年饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的。

3、如何快速瘦肚子动态图

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。注意事项：

1、一定要配合呼吸运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

2、起身的角度仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。扩展资料吸腹部减肥健身操第一节运动仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。第二节运动仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。第三节同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。