健身计划表男士初级(不需要健身器材),健身房初级健身计划表

1、健身计划表男士初级(不需要健身器材)

不需要健身器材其实也可以健身，健身器材主要的作用就是帮助你达到事半功倍的健身效果。如果是徒手健身可以看看《囚徒健身》。

2、健身房初级健身计划表

从中午12点，1小时1节课。 如：12点1节，下午2：301节，下午5：10分1节，6：201节，晚上7：401节。 每天可相应安排1节瑜伽和动感单车课。平时其他可安排搏击、有氧律动、激情有氧、拉丁、伦巴等。

3、求1份初级健身计划表 简单有效(无健身房_)

我1般在健身房里是按组来做的 如果你是男生建议每天 跳绳10分钟 仰卧起坐5组 每组30个 俯卧撑5组每组20个 单手哑铃2组（左右手个两组） 每组15下 重量可以自己调节 最好在可承受重量上加2.5KG 如果你还想更完美最好先出去慢跑20~30分钟 运动前后可少量喝水 不能大量喝水。

4、请高手们帮我看看我的初级健身计划表是否合理?

隔训练刚健身半训练者非适应 隔训练肌肉恢复差加重量做力竭组 训练计划点问题所哑铃类作要超3组哑铃作主要塑造肌肉线条现主要增加肌肉块要增加复合作杠铃类作至少6组效组 计划腿部训练我觉非错力起腿部训练非重要安排比较合理 现需要练疲劳累积太能厌倦情绪 觉饿血液都流训练肌肉内脏血液少饥饿觉 般健身结束-再吃餐结束半左右补充点蛋白质或者喝点葡萄糖吃香蕉提供能量防止肌肉继续消耗。

5、求哑铃初级健身计划表？

对于刚进入哑铃健身的朋友，初期要以熟悉健身动作和体会肌肉用力过程为主，只有基本的方法正确，在以后的健身中才能事半功倍，肌肉的锻炼的初期以大肌群为主，动作以能锻炼到多个大肌群的复合训练动作为主。 具体的哑铃初级健身计划表，推荐你1篇文章，这里很详细、很专业的 http://www.***.com/bbs/thread-372-1-1.html 在周计划方面，每周锻炼3次，隔天1次。每天锻炼2个部位，不超过1个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右，主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最价时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

6、求1份初级健身计划表 最好有饮食计划

【锻炼方案】 1.竖直推举 双手握哑铃，弯曲置于身体两侧，哑铃与肩同高。手心朝前（切忌手心朝自己），竖直向上将手臂举直，重复30次为1组，相邻两组间隔1-2分钟，完成3组后休息3-5分钟。 2.垂直提铃接水平推 双手握哑铃，垂直于身体两侧，手心向后，提铃至胸高，水平推出，保持手臂伸直，缓慢放下，30次为1组，相邻两组间隔1-2分钟，完成3组后休息3-5分钟。 3.俯卧撑 这个动作要标准，保持身体姿态。15次为1组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。 4.背向俯卧撑 双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为1组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。 5..仰卧起坐30个。 双手抱头，水平趟下，固定双脚（可以蹬着什么家具，或者卡在某个地方），利用腰部力量使上半身垂直起来。 1次性完成30个为1组，两组间隔2-3分钟，完成3组。 【增量方案】 1.根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。 2.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。 3.5天为1个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。 4.连续完成5天，休息两天。第2周重复周期，并以上1周期最末天动作次数作为新周期的初始值。 【注意事项】 1.保证睡眠，正常3餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。 2.贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。 3.每天运动完后做5-8分送放松练习,抖动，轻揉，温热水烫、敷均可。 4.初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第1周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。 5.楼主俺写的很认真，看着给分吧。