男生偏瘦求健身房健身计划,本人身材偏瘦求男士在健身房健身计划表

1、男生偏瘦求健身房健身计划

你好，【健身集中营】，小Y替你解答： 我和你很像，但是没你瘦，我建议你刚开始锻炼，最好从大肌肉群开始锻炼起，大肌肉群潜力大，对你增重有利 大肌肉群，上半身像胸肌，背阔肌，以及下半身的大腿都是大的肌肉群，也就是说你要经常锻炼，卧推，引体向上，深蹲，另外还有小的肌肉群，像二头肌，三角肌，为了协调，也要锻炼 给你个大概的计划参考吧，是每天的，你没太多精力也可以隔天 第一天胸+手臂肱三头 俯卧撑热身一组，平板卧推3到4组，上斜卧推3到4组，窄卧推4组， 哑铃俯身臂屈伸3组 第二天背+肱二头 俯卧撑热身一组，高位下拉4组，杠铃划船3到4组，哑铃划船3到4组， 哑铃臂弯举4组 第三天肩膀+腹肌 哑铃前平举，侧平举，各4组，仰卧起坐6组 有精力就循环，没精力就隔开来做，以上动作用到的器械是最基础的，如果你的健身房规模大或许有更好的设施，设备，具体请询问你的健身教练 希望帮到你。

2、本人身材偏瘦求男士在健身房健身计划表

19岁，正是肌肉成长发育的阶段，健身很容易出效果。 如果你去健身房训练，建议让专业的教练针对你个人具体的身体情况，给你制订详细的针对性强的计划，按照计划要求坚持就行， 网上查找的各种锻炼，一般都不够系统。但可以作为锻炼时的参考。 祝你早日达到目标。

3、谁能帮我制定个健身房健身计划 本人比较瘦，想增加肌肉力量

常规组 每组12个 一次做3~5组、从大到小递减重量来做 建议连续去两天、休息一天、一周保证去三次即可、连过量肌肉得不到 休息根本没有效率、而且容易受伤 前期要先做有氧训练、增加肺活量、心肺功能、比如跑步骑车、 匀速10分钟、每次去健身房先做有氧训练、再做力量、最后再做有氧当做放松 我是业余爱好健身、有不明白的我可以解答你。

4、健身房减脂计划

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好； 　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了； 　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床空腹饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上； 　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！ 　　以上锻炼方式，在健身房内同样适用。 　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。 　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。 　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。 　　祝你成功！。

5、健身房健身计划，本人183,65kg，偏瘦，求健身房健身计划，以练肌肉和力量为主

根据你的表述，身高

1、83m、体重65kg，在标准体重的下线。我建议你采用以下措施来锻炼和强壮自己： 　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑，有条件吊吊单杠、双杠锻炼。最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好； 　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上你就最好多吃面食，如面包、馒头、面条等和鸡鸭鱼肉。但是请注意，也不能吃的太多了，以免造成营养过剩，光长肥肉不长瘦肉，造成身体的虚胖了； 　　三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉开水加点热水，空腹一口就把它喝了，再出去跑步锻炼。一是可以对肠胃进行大扫除，清除体内垃圾；二是可以增强肠胃的消化功能，从而多长腱子肉（瘦肉）；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体的各种不适等问题。但是请注意：起床空腹就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上； 　　四是一天中最佳的身体锻炼时间是上午5至7点、下午17至19点和晚饭后两个小时。早晨可以学习武术、多做做仰卧起坐、吊吊单杠双杠；下午、晚上可以做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。 　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、威武雄壮、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。 　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。 　　你试试，在健身房也可以按照以上各条来做，如果你只要能坚持下来，我敢肯定用不了多长时间你是绝对有理想的收获。 　　祝你成功！。

6、男士健身房健身计划:本人初学27岁，身高181，体重8

1、5公斤。大腿很粗，上身却很瘦，求合理的健身计划。

我网络健身教练 从你的描述上来看，上下身比例不协调， 但是从体重上来看，还是属于略超一点点体重，虽然不多， 所以可以更加的判定，你的上下身严重失调 这种情况健身计划的制定，还要看一些更具体的数数据，例如大腿围，臀围… 不过计划只是一个方面，只考计划也不是行，的因为同一样计划也不同的人执行出来他也是会不同的差异的，而你的身体情况，又有一些特殊，这种情况计划不可能一会就全都 做出来，要一边练一边针对你的身体变化情况来，调整计划，才是有以这样的方式，才能彻底的解决。 我可以通过网络，帮你

1、最身制定健身计划

2、健身食谱

3、对训练动作的上的辅导 具体我发的私信给你，请查收吧，也可以去我的百度空间去看一下。