健身计划表,一天健身计划

1年前

1、健身计划表

1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作。

2、1天健身计划

早上吃苹果，牛奶，面包都行中午吃米饭，加两个鸡蛋吃完饭后1小时才能健身的哟，然后晚上晚饭后1小时开始运动，不过要先跑步热身，最好，出毛毛汗开始锻炼，不吃蛋白粉，每顿可用鸡蛋代替，根据体重，我体重60公斤每顿吃两个鸡蛋，如果体重大，或者食量好的，可以多吃，平时注意喝水，防止上火，多休息。祝你，有1个好身体。

3、锻炼身体的计划表

锻炼身体的计划表训练分为无氧和有氧两部分无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊6大部分。有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有1次早上空腹，我每周还会给你加1次爬楼训练，找1栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。周期安排：1周我们进行5次训练，两天休息，其中1天为饮食放纵日。(毕竟每天锻炼对于小白来说有点勉强，当然还有1个叫做“恢复超量原则”，也就是当你训练效果达到了，恢复好了会比原来要进步) 器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重。

4、每日健身计划

我是1名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等以下请你来参考 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第3天胸肩部训练：平卧杠铃推举。

5、1天健身时间安排

1天健身时间安排 1天健身时间安排，剧烈运动前1定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享1天健身时间安排技巧。 1天健身时间安排1

1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做1组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前1天存积的多余的热量，还会让你1个上午都精神饱满。减肥早餐建议： 1顿好早餐应包括这样3件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、8宝粥、。