初期健身反而变胖了是怎么回事,初期健身者怎样练才能取得好效果？

1、初期健身反而变胖了是怎么回事

初期健身反而变胖是因为短期内减脂的效果不明显，影响体重的因素不仅仅只有脂肪，肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物，都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。

2、初期健身者怎样练才能取得好效果？

对于健身初学者，制定一套适合自己的健身计划并且持之以恒付出努力是非常重要的。这不仅可以促使你养成良好的生活习惯，还能够改善你的外貌条件，拥有一副令人惊羡的身材。 当然，如果有条件，还是比较建议找一位专业的私人教练为你量身打造一份属于你自己的健身计划，因为不同人群拥有不同的身体新陈代谢系统，我们需要“对症下药”的针对自己身体条件的不同采取不同的健身策略。同时很多初学者对各个健身器材的了解程度不够，也容易造成一定的危险。私人教练不仅能够帮助你正确并且安全的使用各类健身器材，同时能够熟练运用其健身经验为你提供适宜的建议。在开始健身之前，初学者们应当明确自己的健身目的：减脂or增肌？对于不同的健身需求应该采取适当不同的健身运动。但无论是哪一种，务必遵循循序渐进的原则。健身的强度应当由低到高。很多人减肥心切总是在一开始就把强度定位到一个很高的层次，这样可能会导致自己的身体吃不消，由于身体出现的各种不适反应导致自己对健身产生了畏惧与厌恶，往往也无法长期坚持健身下去。因而初学者需要选择从低强度的运动上手，让身体逐渐适应。有专家建议可以先进行半个月的有氧运动，这样可以使自己进入到健身的状态中来，也能够减少肌肉拉伤、心肺不适等状况的发生。等适应了这种状态，便可酌情增加健身的强度。除了强度从低到高，健身的范围也应当从分散到集中。初学者可以考虑每次健身选取两到三个不同部位，等到身体状态稳定，有肌肉增长趋势之后，再通过着重训练一到两个部位来改善自己的身体条件。为了避免健身过度造成的拉伤等不适状况，初学者应该先熟悉各个健身器材，了解正确用法，摸透其针对部位。然后在各个器材上找准自己体力的“临界点”，完成这些时务必要有专业人士指导，避免伤害到自己。正常我们的运动量应该较临界点减轻两档为宜。使用健身器材时尽量少量多次，不断巩固自己的姿势方法。初期健身我们可以根据自己的身体状况选择不同的健身频率，通常一周三次或四次是比较合适的频率。心急吃不了热豆腐，初学者一定不要着急，如果造成运动过度，对身体也会有一定的损害的。

3、健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？

健身初期不建议使用支链氨基酸。先了解下支链氨基酸的作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，并且减少身体分解肌肉作为能量来源。BCAAS亦可以防止患上肝病、迟发性不自住运动(或厌食症病人的脑细胞传送错误讯息。不少运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。对于强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期，运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，当然无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，对于支链氨基酸的需求可以忽略不计。有什么疑问可以咨询我。

4、女的去健身房初期适合怎么锻炼？

第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。

1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。

2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。

4、普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。扩展资料：注意事项：

1、掌握正确健身动作简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通健身者不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。参考资料来源：参考资料来源：。

5、初期健身，如何选择优质蛋白、碳水和脂肪？

你好，我也在健身，也为合作的健身俱乐部提供营养咨询服务。根据我的经验和知识来给你一些分享吧。以下分享主要从我自己的实际生活来，如果你要看专业的，你可以看我其它答案。刚开始健身的话，你已经问这样的问题，是非常好的意识，那么就是把意识变成行动，变成习惯，坚持下去就好。蛋白质、脂肪、碳水化合物是供能三大营养素。健身能量消耗很大，同时刺激肌肉生长，需要补充足够的优质蛋白质和能量，三者怎么平衡。首先说蛋白质吧，食材建议选择鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾肉、豆腐、豆制品等。每天吃2个全蛋，另外再吃2～4个蛋白。有各种做法，只要不用油炸就好，做你喜欢吃的口味。鸡胸肉、牛肉、虾肉、豆腐、豆制品也可以烤或者煎，同样不要做油炸的。你要计算一下蛋白质的分量，以

1、2～

1、5克蛋白质/公斤体重来算，1个全鸡蛋7克，100克牛肉、鸡胸肉、虾22克，100克豆制品18～20克。这里建议你额外补充一勺蛋白质粉，不是因为量，是蛋白质粉可以补充全必需氨基酸，提升质量。碳水化合物，可以选择粗粮面包、杂粮饭、薯类、谷物麦片等。就是不要吃精细的加工面粉，因为精细碳水化合物转化血糖速度太快，很容易就消耗了，粗碳水除了可以延长转化速度，还可以有饱腹感。另外脂肪，脂肪也是很重要的一类营养来源，可以选择植物脂肪如牛油果、冷榨橄榄油，或者深海鲑鱼油补充，这类脂肪含有不饱和脂肪酸，可以帮助健身人群肌体的塑造。