健身后只吃肌酸不吃蛋白粉可以吗？蛋白质我用鸡蛋和牛奶补充中不中？肌酸纯度要多大的比较好？健身达人请进，请教关于不吃饭与吃蛋白粉的纠结问题

1、健身后只吃肌酸不吃蛋白粉可以吗？蛋白质我用鸡蛋和牛奶补充中不中？肌酸纯度要多大的比较好？

蛋白粉 可以用 鸡蛋清 补充。 牛奶含的蛋白质不高 ，不太好。

2、健身达人请进，请教关于不吃饭与吃蛋白粉的纠结问题

如果你想追求低皮脂率，那就采用低碳水饮食甚至0碳水饮食，不用怕蛋白被分解，摄入脂肪是可以避免蛋白被分解的，其实锻炼之前和之后吃点东西对增肌是有好处的，没有能量你的肌肉从哪来呢？是不是，蛋白质虽然是构成肌肉的原料，但是没有能量依旧不能增肌啊。

3、只吃健身蛋白粉不吃饭对身体好吗?

不好 这样你会缺少很多必须补充的营养 健身不是速成的 贵在坚持 如果你想有个更健康的身体 就别这样。

4、去健身房增肌可以不吃蛋白粉吗

当然可以不通过乳清蛋白粉，从食物上获得足够的蛋白质补充。但是乳清蛋白粉能专提供更多的氨基酸，易吸收的属蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳，帮助恢复肌肉韧性，提高肌肉恢复，以尽快投入下1次的训练中去。

通过以下列表，选择自己所需要富含蛋白质的食物作为补充。

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5、每天健身1小时可以吃蛋白粉吗？有没有坏处？过1段时间不吃会有坏处

可以吃没问题，具体参考如下。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完1份。（当天应摄入的蛋白粉记作1份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要1些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人。

6、健身蛋白质摄入可以只吃蛋白粉，不吃肉吗

蛋白粉是健美运动必需品之1，但是蛋白粉只是补充品，基础的还是要吃饭！！你蛋白粉1天可以吃1次1天吃1勺，也可以1天吃2次！！最好运动过后吃！配合牛奶就OK了！！！。