哑铃的正确锻炼方法图解,哑铃锻炼方法图解——收藏版

1、哑铃的正确锻炼方法图解

这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看： 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃。

2、哑铃锻炼方法图解——收藏版

哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？ 01 直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。 02 俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。 03 坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。 04 侧平举 主要练三角肌 05 俯身侧平举 主要练三角肌 06 站姿颈后臂屈伸 目标锻炼部位：增加三头肌围度 07 俯身臂屈伸 这个动作无法用杠铃来替代，。