5 减脂吃什么健身补剂？减脂吃什么补剂比较好

1、5 减脂吃什么健身补剂？

减脂阶段，无须任何健身补剂。健身类补剂成份多为蛋白质粉，体质率高的人，摄入过多会氧化分解成糖和脂肪，在身体内进1步堆积。正确的减脂应当是适量有氧、科学力量（训练）和合理膳食。增肌阶段可以通过健身补剂补充蛋白质和体能。

2、减脂吃什么补剂比较好

减脂既想减去脂肪又想保持肌肉维度就是有1定含量的问题了，这个可以吃谷氨酰胺，和支链氨基酸BACC，这个可以在减去脂肪的同时尽量保持住肌肉。

如果不想保持肌肉之类的想法，就不要考虑上面的补剂了，直接吃左旋肉碱就好。左旋肉碱的作用就好似个脂肪搬运工。它不能消耗脂肪，它只能在有氧运动中加速脂肪的燃烧。

可以举个例子：你身上的脂肪是1推煤山，你平时锻炼时，这堆煤山被1个小推车慢慢运走。而服用左旋肉碱后，这个小推车换成了1辆卡车，你运煤速度就增快了。不过前提是必须保证有氧运动，不做有氧运动，等于这辆车没开，不管多大的卡车都没有意义。而且左旋肉碱发挥威力要在运动强度比较大的时候，越到运动痛苦期才越发挥威力。

还有1样有用的东西就是咖啡因了，很多人早起和1杯黑咖啡减肥就是这个道理，咖啡因不光能提精神，在代谢过程中确实也燃烧脂肪。这里我们就说到另外1样补剂了，就是氮泵，因为氮泵里1般都含咖啡因前导物，它能给你提供健身的兴奋度，注意力。而且在有氧运动时，大大增强你的有氧运动能力，可以比较轻松的提高有氧运动的量。

举个例子：比如你的体力平时可以坚持20分钟打篮球，吃了氮泵后，你打了20分钟，然后场边休息1会，喝口水。感觉又能打20分钟，再休息会，说不定又能打20分钟。这样就帮助你完成了相当有质量的有氧量，不过因为它的肌肉欺骗效果，你不能很好的判断肌肉疲劳度，有时候有练过量受伤的可能。

纯手打，累啊。

3、减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨基酸（BCAA），乳清蛋白，那个好呢？

行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。
1、肌酸我会把肌酸列在第1位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是1种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：
1、补充因为运动消耗的肌酸储备；
2、增加ATP生成，提高运动强度；
3、增加维度、体重，提高机体水合作用；
4、减少疲惫频率，以及其他作用。说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是1种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是1水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。
2、鱼油鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑1下爸妈的身体健康。鱼油最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
3、缓解关节问题，增加关节润滑；
4、减轻炎症等其他问题。比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有1些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。那么我必须要告诉你：
1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；
2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是1种营养来源。
3、复合氨基酸类补充剂我不推荐单1氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那8种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：
1、提供身体所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；
3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；
4、其他。金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。当然了，也有不少朋友会问题：复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？不可能，原因也很简单，
1、氨基酸类产品价格昂贵；
2、摄入太多会影响吸收率；
3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；
4、营养也不仅局限于氨基酸本身。
4、蛋白质类补充剂蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开1节课讲讲蛋白粉的。

蛋白粉的作用是：
1、给身体提供优质的蛋白质；
2、口味多，吃法多，好吃又好玩；
3、方便，快捷；
4、其他。不过大家需要注意，蛋白粉作为1种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类1样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，1次1勺即可，没必要吃太多。
5、精氨酸类补充剂精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择1个适合你的即可。

精氨酸类补充剂的作用：
1、增加身体1氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；
2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；
3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。希望我的回答能帮助到你🤝。

4、减脂健身，请问对补剂熟悉的朋友，减脂期间，肌酸和减脂精英还有蛋白粉能1起吃吗？

可以 但是记住 减脂1定要有热量缺口：比如你1天吃6顿 就要减少1顿。。 减脂期补剂方面蛋白质摄入不变。。。热量缺口就是 碳水化合物 要减少 油要减少！

每天跑步50分钟左右。。还有力量训练不能少！

最后预祝你成功

按着方法 3个月10公斤没问题~

不要忘记 少吃多餐 这是很重要的~~不能不吃 而是每顿少吃1点。

5、减脂吃什么补剂比较好？

补剂只是1个补充的作用，大部分都营养摄入最好还是来源于食物。所以想突破瓶颈期，最好是从饮食上面入手。不要过度依赖补剂。对于补剂，蛋白粉是最基础的。但需要在这之前确定选择哪1种蛋白，如果有乳糖不耐受，尽量避免选择乳清蛋白。如果想要训练状态更好，氮泵是1个不错的选择。但其实也可以在练前喝1杯咖啡，让自己清醒1些。减脂来讲，1般都是左旋肉碱或者cla。2者我都用过，但具体有什么效果还是因人而异，有人说这是安慰剂，有人说这是减脂神器。最后，附上我健身前后的对比照，最近也打算增肌，就1起加油吧。

6、请教：关于减脂的运动补剂

是这个吗

本人从9月开始正式执行减肥计划，基本每周去健身房4次，每次40-60分钟跑步机快走/慢跑(显示消耗热量400kcal左右)+1节瑜伽课或者是1节50分钟的有氧操/舞蹈/踏板+1节瑜伽课。吃得也比以前有所减少，而且少油少盐少脂肪。

本人女，身高166，1周前体重63kg，身体脂肪含量32%+(汗颜。。)

内脏脂肪含量4。练到现在体重62kg，只轻了1kg，劳动成果貌似不太显著，不过明显感觉肚子比以前平坦了些。因为想在十1前把体重降到60kg，身体脂肪率≤30%;3个月目标为55kg，故来此向各位请教关于辅助身体减脂的运动补剂。我提前也在网上做了些功课，看到有以下几种产品：

1. 左旋肉碱 (能够帮助脂肪酸透过线粒体隔膜更有效率的氧化，此外可以考虑适量补充丙酮酸钙，加速脂肪到脂肪酸的转化。)

2. 美瑞克斯 燃脂塑身胶囊(成分中也含左旋肉碱，照我理解应该比单纯的服用左旋肉碱效果更好1些吧)

3. 炽天使lipo-6 (含咖啡因，肾、心功能障碍者慎用。)

4. 宝莱刮刀2号 (含左旋肉碱)

看小组里前面的帖子也有人问过类似的问题，苍蝇兄比较推荐lipo-6，但本人睡眠不太好而且有心律不齐的毛病，这种情况是不是不太适合服用lipo-6呢，担心摄入过多咖啡因后会引起心慌。还有我血压也偏低，1般94-/59，估计是久坐不动的后果。。由于顾忌到补剂的副作用不敢随便乱用，想在不影响身体正常的情况下，服用减脂效果比较好的产品，希望大家能够给我1些建议。根据我目前搜集到的信息以及个人体质综合考虑，美瑞克斯的燃脂塑身胶囊不知如何，有用过的朋友可以谈下体验或有其它更好的推荐也欢迎，鞠躬～

望采纳谢谢。