人很瘦每天锻炼吃增肌粉一个月效果明显吗,瘦子健身增肌方法？

1、人很瘦每天锻炼吃增肌粉1个月效果明显吗

我是健身教练 锻炼的合理配合 增肌粉的话 1个月 体重增长在4-8斤 3个月就能有明显的变化了 最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答。

2、瘦子健身增肌方法？

增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中1定要注意1定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前1小时，1定要进食1些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是1定能、必须能帮你增肌增肥的，还有可以配合悍金斯增肌，我就是这样1个月重了45斤，锻炼加补剂，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每1个肌群做4-5个动作，每1个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 作。

3、如何1个月练出1身肌肉

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩1下各个器官。 2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉1下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同1部分的肌肉，同1部分的肌肉应该是隔1天锻炼1次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习1下胸肌。 3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。 4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，1。

4、如何用1个月练出1身肌肉？

我是健身教练 增肌6大原则：

1、消化系统如果1直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

2、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加1些0食。比如说1个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这1点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，1方面会过多消耗肌肉，另1方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

3、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做。

5、瘦子增肌 如何1个月增加10斤体重

声明：1个月增重10斤是不好的。（下面的是转载的）

1、快速增重不健康： 增重速度过快，身体各个器官，没有时间充分的适应体重变化，很容易造成各种疾病风险，比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦，体重的快速波动，不管是增重还是减肥，都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学： 相信很多瘦友都不知道，增肥其实跟减肥1样，都存在平台期的。短期内快速增重，很容易在短期内直接进入增重平台期，短则1周长则半年才能冲出平台期，不利于体重的长期稳定增长，因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续： 增肥也会反弹，相信这个不少人都知道了，因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友，是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单，1则维持快速增重期间的生活。