健身后晚饭和蛋白粉可以一起吃吗？是先吃饭还是先吃蛋白粉？

1、健身后晚饭和蛋白粉可以一起吃吗？是先吃饭还是先吃蛋白粉？

上一篇文章说锻炼之后不能直接喝蛋白粉，说身体会把他当成食物吸收掉，会影响效果，要吃点碳水再喝。还有文章说锻炼完之后半个小时内喝，锻炼完之后不能直接吃东西会增加胃负担，试问我该信谁？？？？？？。