如何安排一周的健身计划,健身房一周训练计划

1、如何安排1周的健身计划

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱2头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ； 腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）； 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）； 背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）； 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）； 腹肌：仰卧举腿4组。 上面是具体锻炼。

2、健身房1周训练计划

既然你在健身馆锻炼，我给你1套基本方案，如果你不懂，你可以问1下教练，请她演示1下动作。我相信他会示范给你看的， 第1天，胸部，肱3头， 胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。 上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-10.组间休息1分钟。 平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。 肱3头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟 站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住1个哑铃》 高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙。

3、每周7天该怎样安排健身,锻炼各部肌肉才合理?

.土豆网上有1教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考1下 1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间。

4、健身计划新手附带视频教程

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