你应该要如何安排周期性训练？这四个阶段规划让你训,健身一周多少次，每次多长时间，为好

1、你应该要如何安排周期性训练？这4个阶段规划让你训

你有听过「周期性训练法」吗？1般来说有许多的人，刚开始进入健身房或是爱上跑步这些运动之前，都只知道要安排1连串的的训练动作及训练计划课表等等，然而，在训练1段时间之后发现自己怎么进步缓慢，甚至于停滞不前！这时候懂得如何安排自己的「周期性训练法(Periodization Training)」就显得更加的重要。

你应该要如何安排周期性训练？这4个阶段规划让你训练更上层楼

周期性训练法(Periodization Training)，最初是在冷战时期苏联训练优秀运动员的秘密武器，后来这套训练概念渐渐传进西方国家，进而被许多的运动员在训练时所采用。具体而言，主要是将训练期分为：准备期、过渡期、比赛期与恢复期这4个阶段，并依据各时期的目标与。

2、健身1周多少次，每次多长时间，为好

1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划。
2、对初级训练者(训练3个月)要求：每周训练3次，隔天训练1次。每次训练应包括全身各主要部位肌肉，每个部位练1个动作。训练前每次要做5～10分钟热身。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上。每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。
3、对中级训练者(训练6个月到1年以上)采取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期
1、
2、
4、5训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不。

3、成年人每周健身的频率和时间以多少合适？

成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的。

4、健身的话1周4练应该怎么安排？每次多久合适？

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析1下。

1.关于健身训练的选择 通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

1、减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为：慢跑。

它可以增强心肺功能，提升肺活量，改善呼吸节奏，通过持久的运。