你应该要如何安排周期性训练?这四个阶段规划让你训,健身一周多少次,每次多长时间,为好

你应该要如何安排周期性训练?这4个阶段规划让你训


1、你应该要如何安排周期性训练?这4个阶段规划让你训


你有听过「周期性训练法」吗?1般来说有许多的人,刚开始进入健身房或是爱上跑步这些运动之前,都只知道要安排1连串的的训练动作及训练计划课表等等,然而,在训练1段时间之后发现自己怎么进步缓慢,甚至于停滞不前!这时候懂得如何安排自己的「周期性训练法(Periodization Training)」就显得更加的重要。


你应该要如何安排周期性训练?这4个阶段规划让你训练更上层楼


周期性训练法(Periodization Training),最初是在冷战时期苏联训练优秀运动员的秘密武器,后来这套训练概念渐渐传进西方国家,进而被许多的运动员在训练时所采用。具体而言,主要是将训练期分为:准备期、过渡期、比赛期与恢复期这4个阶段,并依据各时期的目标与。



2、健身1周多少次,每次多长时间,为好



1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划。
2、对初级训练者(训练3个月)要求:每周训练3次,隔天训练1次。每次训练应包括全身各主要部位肌肉,每个部位练1个动作。训练前每次要做5~10分钟热身。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上。每次训练不超过1个小时。每次训练10~15个动作,总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。
3、对中级训练者(训练6个月到1年以上)采取“4天双分化”训练。每周练习4次,练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期
1、
2、
4、5训练,其他3天休息。每个部位练习2~3个不同的动作,每个动作练习3~4组,每个部位不。



3、成年人每周健身的频率和时间以多少合适?


成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下:


有体育健身活动习惯的人每周应运动3~7天,每天应进行30~60分钟的中等强度运动,或20~25分钟的大强度运动。


为了取得理想的体育健身活动效果,每周应进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动;如果有良好的运动习惯,且运动能力测试综合评价为良好以上的人,每周进行300分钟中等强度运动,或150分钟大强度运动,健身效果更佳。


需要注意的是,如果你没有时间的话,可以把每天的运动分割成几个部分,运动是具有累积效应的,但是每次运动时间至少持续10分钟。总的。



4、健身的话1周4练应该怎么安排?每次多久合适?


通常健身训练,更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练,最多不超过6次。


无论有氧,还是无氧训练,都不适合每天训练,那样就会太累,没有休息恢复的时间。


如果每周有4次训练计划,该如何安排呢?每次训练多久合适呢?


就这些问题,下面我来详细分析1下。


1.关于健身训练的选择 通常我们健身训练的目标,无非就就是两点:减脂和增肌。



1、减脂


所谓减脂,就是减去身体多余的脂肪。


如果想要减脂,那么就需要通过有氧运动来实现目标。


通常的有氧运动有:慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。


最适合普通人坚持的训练为:慢跑。


它可以增强心肺功能,提升肺活量,改善呼吸节奏,通过持久的运。

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