膝盖疼去健身房怎么才能快速减脂？膝关节不好如何在健身房安排一周训练计划

1、膝盖疼去健身房怎么才能快速减脂？

我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

2、膝关节不好如何在健身房安排一周训练计划

膝关节不好建议健身房计划： 周一 主攻胸及肱二头肌 锻炼方式选择卧推及哑铃 周三 主攻背及肱三头肌 锻炼方式选择引体向上及哑铃 周六 主攻大腿及全身辅助 锻炼方式选择大腿器械 每周三次 强度及频率视自身承受能力调整，不宜过量，组数不要太多，三组为宜，锻炼方式在可以适当增加一到两项有针对性的器械。器械后的代谢方式不要选择跑步，游泳为宜，其次选自行车，膝关节有伤避免跑步。全部结束后补充蛋白质。

3、胖子健身是个问题，230斤的胖子要怎么健身膝盖才不会疼？

230斤？太胖了，体重是我的三倍，那问题来了，这样的人行动都不方便，该怎么健身好呢？ 由于体重超标太严重，前期健身是个难题，要想膝盖不痛，那是绝对不可能的，但要想减轻膝盖的疼痛，一切都有可能的。首先，胖子健身要选对方法，一些高难度的动作可以先不做，等体重有所下降，也就是200斤以下才可以去尝试。如果硬要挑战高难度的动作，那你的膝盖会疼的要死，因此，胖子的健身要分两个时期：前期和后期。

1、前期胖子的健身方法及注意事项。由于胖子行动不便的原因，前期的健身可以选择慢跑，在健身的过程中，可以给膝盖加些护膝的辅助用具，比如，还要注意跑步的姿势，千万不要高抬腿跑，左右脚用力要均衡，跑步的过程中，要迈开八字腿，要保持上下身平衡。只有这样才能最大程度减轻膝盖的伤害。在慢跑之前，要做好热身运动，选择跑步的场所要平坦，当感到累的时候，应立即停止动作，千万不要逞强，要量力而行。你要知道，减肥是个漫长的时期，急也急不来的，要有点耐心。此外，除了慢跑，胖子前期还可以选择像打篮球、羽毛球，乒乓球之类的娱乐运动，只要你够坚持，不前功尽弃，相信自己能做到，那么经过漫长的一段时间健身，你就会发现你的体重有所下降，之前所做的努力，膝盖疼痛都是值得的。

2、后期胖子的健身方法及注意事项。漫漫长路其修远兮，终于有一天，在你的超强努力下，你的体重会下降到200斤以下，那么你可以进行后期的健身练习。有了前期的努力，后期就没有那么困难了，在这个时期，你可以增加健身的难度，比如每天练习蹲马步，瑜伽，倒退步，站桩等，记得练习的时间不要过长，5-10分适可而止。这个时期的健身，主要是快跑和长跑，你可以选择去健身房借助辅助工具来健身，或者请个私教来帮助你健身，健身的过程中，也要注意同前期同样的问题，当你的健身在日日积累的情况下，就会成为一种习惯，习惯了后膝盖就不会那么疼了，强身健体减肥的效果也达到了。

4、健身馆的动感单车项目对膝盖有伤害吗，怎么避免这种伤害？

动感单车在整个过程中以坐着为主，车座承受了主要重量，相比较跑步机，椭圆机，台阶机，跳绳而言，对膝关节损伤很小，需要注意的是，要调节合适位置，使整个运动过程中，膝关节不超过脚尖垂直线，减小损伤。动作要领及相关注意事项：上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。

5、膝关节关节炎，能去健身房做体育锻炼吗？

giftsir 你好，先治关节炎再去稳妥健身。游泳最好。次之骑车。好身体是一切活动的根本！。

6、膝关节做过手术，健身该注意什么问题

膝关节做过手术，那么在健身的时候就尽量避免去做一些对膝盖有伤害的运动，比如跑步、深蹲等。健身的时候悠着点就行。