女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距,健身一年，你的体重有多大变化？

1、女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距

1旦说到健身和增肌，很多人第1时间想到的这是专属于男人，毕竟健身房的女人虽然也不少，但是能够在健身房进行增肌的女人还是比较少的，但是虽然少，并不是说没有，毕竟随着健身知识的普及，越来越多的女性认识到如果只是单纯的瘦，其实并不是1种健康的生活方式，健身增肌对于女人来说，并不会让你变成肌肉女或者什么金刚芭比，反而会因为肌肉更加紧实让身材更好。

很多女性之所以对于健身增肌不感兴趣，就是因为害怕自己健身增肌后，1旦没控制好，就会让自己的肌肉变得过于强壮，但是事实上，增肌对于女性来说，并不如男性来的容易，那么女人健身3年与。

2、健身1年，你的体重有多大变化？

健身对1个人改变有多大？我先上图然后再跟你们慢慢聊（长得不帅我就打码吧，但真的是同1个人不同时期）

我从大3的时候开始健身，那个时候220斤。从小到大穿的都是运动装，休闲装没有那么大的码。每次买衣服都非常苦恼。身边的男神都穿的帅帅的，感觉自己low到爆！哈哈！到了大3突然脑袋里有了1个想法就是觉得我应该换1种活法！我不应该在好吃懒惰下去了，我也可以有很帅的体型穿上漂亮的衣服！于是我开始了我的健身之路！刚开始还是从跑步开始，我最好的哥们带着我跑步1点1点的鼓励我交给我正确的方法。原来跑1000米都觉得世界崩塌，但是那。

3、158斤胖妞坚持健身10个月，肚腩从凸出到平坦，身材

很多女生都喜欢把减肥的字眼挂在嘴边，似乎要是不喊1喊有关减肥的豪言壮语都不好意思和别人打招呼。但其实减肥最重要的是下定决心，付诸行动，任何满是憧憬的未来都不如1个实际的现在。

看看这位胖妞，在减肥届中也绝对算是1个老大难。体重158斤的她看起来臃肿异常，只是因为她的脸型相对较小，好像倒为她的整体感觉遮掩了不少。

但侧面来看，1切就尽览无余。不仅手臂围度突出，赘肉明显，而且小肚腩也这样 凸现 出来，以至于连胸部都被超越。整体看来毫无美感可言。爱美之心人皆有之，为了寻求改变，她也制定了有针对性的健身计划。

要想减肥减脂，最重要的就是有氧运动，这其中高强度间歇训练能有效锻炼心肺功能，效果相当突出。

4、看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你

你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有1个质的飞跃。

接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。

1、制定1套严格的健身计划

2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

3、帮助我们快速健身的方法

如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以1套健身计划对我们就显得十分重要了！

1、制定1套严格的健身计划
1、健身计划不是“小儿科”

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5、健身1年的变化有多大？

花1年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了1个问题。健身1年确实可以让身材发生明显的变化，但肌肉真的有那么好练吗？

国外就有1位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在1年时间里，他严格执行健身计划上的内容，并做好了饮食补充。经过1年的时间，他从下图左边变成了下图右边那个样子。

不过上图很容易给人造成1种错觉，那就是肌肉很容易练，1年就能练成。其实，这位大叔在1年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得1提的是，在减脂过程中会不可避免的流失1部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围。