女人健身的好处有哪些 女人去健身房注意事项,健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些

1、女人健身的好处有哪些 女人去健身房注意事项

女性健身的好处

1、达到减肥目的 现在健身房再也不是男人的天下了，其实女性健身的主要目的是为了塑身减肥，现在的生活好了，肥胖也就不期而遇，这时候健身也就成了减掉脂肪的最佳选择了，其次女孩子健身不仅仅对身体有好处，对于平时的生活工作压力也可以起到一定的减压作用的。

2、提高身体机能 或许有很多人还不了解健身的好处，女性健身的好处有很多主要体现在，可以提高血液流动速冻，增加新陈代谢，使得肌肉变得更加丰满，提高身体机能，增加骨骼密度，还能增加自信心，延缓衰老，当然对爱美女性来说最重要的还是可以更好的塑造形体。

2、健身注意事项有哪些 常见的健身错误有哪些

先吐槽一下这罄竹难书的问题，就好像问：我是谁，我从哪里来，我要到哪里去。那么大的话题指望百度知道也能回答吗？ 健身中注意事项太多，随便举几个吧：动作要标准、练前要热身、练后要拉伸、要循序渐进、要搭配饮食 常见谣言： 减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“三分练,七分吃”。减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……）只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口一般达到每日250到500卡即可。增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。

3、健身需要吃什么药

职业运动员使用性能增强药物得到越来越多的关注,健美运动员也不例外，那么健美运动员吃什么药，那些药效果好呢?接下来我带大家了解一下吧。 　　健美吃什么药 　　

1、练健美的人都会吃一些营养补剂,但不是你想想的吃下去就长肌肉的药,那样的药是没有的。 　　

2、健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉碱。 　　

3、增肌粉、增重粉是为了适应锻炼后肌肉生长的需要,因为锻炼到一定程度靠普通的饮食来补充蛋白质等已经完全不能满足需要了,而且吃蛋白粉也更容易调节每天需要的蛋白质的量。 　　

4、肌酸和左旋肉碱主要是为了增加锻炼时肌肉的耐受力的一类药,这些药的成分都是人体本来就有的一些微量物质。 　　

5、由于健美运动员(也包括一些其他运动员)运动量太大,本体产生的和食物里吸收的已经完全不能满足需要,就要从药品里补充。理论上来说这些东西都是人本来就有的,是完全无害的产品,而且也不可能不通过刻苦的训练就靠吃这些东西来增长肌肉。 　　女性健身的注意事项 　　

1、运动到大汗淋漓 　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。 　　

2、只选择一种运动 　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约

1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。” 　　

3、边翻杂志边锻炼 　　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。 　　

4、饿着肚子做运动 　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 　　适合健身吃的食物 　　

1、蛋白质 　　增长肌肉必须需要补充蛋白质,使得其能更好地生长。具体原因是这样的:蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。 　　

2、碳水化合物 　　碳水化合物,说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源,使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候,能迅速满足身体对糖分的需要,且不用太担心肥胖。 　　

3、维生素 　　维生素对人体必不可少,虽然在健身中不能完美体现,但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用,比如维生素D能促进钙、磷的吸收,使骨骼生长发育正常,是获得体形健美的保证。 　　

4、水果等碱性食物 　　人体本身是弱碱性的,而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴,或者摄入过多的猪肉(肉是酸性物质),反而会加强体内的酸性程度,使得酸痛更加难忍。 　　

5、肌酸。